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篇名: 虐待自己大作戰!!!
作者: 冷烈	日期: 2010.07.06　　天氣: 　心情:

想要讓自己的身材變苗條健壯!

想要讓自己偏高的體重降低!

我想應該沒有不二法門了就只有 ”吃的少動的多”

”多喝水”也是門學問。

基本上我覺得自己，要先了解自己的飲食習慣跟作息，

設計一個專屬的課程來為自己瘦身，因為網路上有很多瘦身的偏方，

對他寫的自己本人可以有效，對其他人卻沒什麼效果，

就跟藥物一樣，有人吃有效有人卻沒太大的作用，

所以要針對自己的飲食做調整，在運動上針對自己贅肉多的地方加強運動，

『跑步』是瘦最快的方法了，剛開始跑時要先熱身調整好呼吸在出發，

步調則是要漸漸快，到達自己覺得還可以承受的速度，便維持者這種速度前進，

水要適量的補充，喝太多也不好，跑一陣子覺得渴了就喝兩口再繼續跑，

運動最少要”40分”以上才會達到效果，但我都已1小時為基準，

因為～淑淑有練過小朋友不要偷學 [)-D]，再來增加一點重量訓練，

能夠使肌肉變結實，但如果戀太多又會變肌肉，女生可能就不太適合，

基本上重量訓練是增加肌耐力跟爆發力，所以把贅肉練成肌肉體重不會變輕，(是把肌肉變結實所以不會輕)

一周運動2~3次40分以上就能達到效果了，要減肥切記不可『一曝十寒』，

一定要”持之以恆”才能達到最佳的效果!!!

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