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篇名: 全國職場要動動，健康減重逗陣來
作者: Cappuccino	日期: 2014.07.05　　天氣: 　心情:

「全國職場要動動，健康減重逗陣來」

　　衛生署邱文達署長表示，過度工作易引發心血管疾病相關疾病，研究顯示良好的生活型態可降低職場員工疲勞感及過勞情形，健康的生活型態包括不吸菸、健康飲食、運動及維持健康體重，能讓員工體能與精神處於最佳狀態，有效預防心血管疾病等慢性疾病。

　　國民健康局邱淑媞局長表示，依據該局去（99）年針對台灣地區23縣市抽選6千多位有專職工作（依行政院主計處99年行業別，不包括家庭主婦）民眾進行電話訪問調查，以其中5千7百餘位20歲以上有效樣本之資料分析結果發現，20%男性員工及12%女性員工至少罹患一項高血壓、糖尿病、高血脂及心臟病等慢性病，隨身體質量指數（Body Mass Index，縮寫為BMI）及年齡增長罹患疾病比率則隨之上升；而此類心血管疾病及糖尿病的危險因子主要為吸菸、不健康飲食、不運動及肥胖。

該調查重要發現包括：

一、發現其中近5成（51%）的男性員工有過重或肥胖的情況!若是不分性別，也有22.7%的職場員工過重（24≦BMI＜27），11.8%的員工有肥胖（BMI≧27）的情形。20-29歲女性有28％體重過輕。
二、多達34％的男性員工表示最近一個月完全沒有運動，38％的女性員工表示最近一個月完全沒有運動，其中以30-39歲女性員工沒有運動比率最高，達 42％。

三、 35%的員工沒有運動，其中體重過輕者沒有運動的比率較高，達47％，且體重過輕者以50歲以上的員工沒有運動比率最高，達50％。

四、 6成的員工每天蔬菜攝取量未達3份，男性未達3份者占65％，女性占58％。

五、約7成（66%）的員工每天水果攝取量未達2份，男性未達2份者占72％，女性占61％。

六、男性早餐一週外食5天以上者占51％，午餐占64％，晚餐占28％。女性早餐一週外食5天以上者占49％，午餐占56％，晚餐占25％。各有超過4成的員工過去一週每天早餐、午餐都外食。

七、男性34％最近一個月生活習慣不正常，其中睡眠不足占26％，年紀愈輕生活作息不正常比率越高，以20-29歲高達41％。女性35％最近一個月生活習慣不正常，其中睡眠不足占28％，年紀愈輕生活作息不正常比率越高，以20-29歲高達44％。

八、 5成以上員工自覺身體不適，約3成的員工有肌肉骨骼酸痛、疲勞或精神不振問題，23%有心理壓力，男性員工49％至少有一種身體不適，女性員工55％至少有一種身體不適。

九、 15%的員工至少罹患一項高血壓、糖尿病、高血脂及心臟病等慢性病，其中男性有20%、女性有12%。

從以上資料顯示，有幾個值得重視的課題：

各有超過4成的員工每天早餐及午餐都外食，職場應教導員工聰明吃的技巧，並提供健康飲食的供膳系統，如有設置餐廳的職場者，可提供少油、少鹽、低熱量、多蔬果的健康飲食，並標示熱量；訂購便當時應選擇健康盒餐，外出飲食時應選擇健康飲食。

6成以員工蔬果攝取不足，除供膳時提供足夠的蔬果外，可集體訂購水果，取代訂購含糖飲料。

3成5員工沒有運動，體重輕者近5成沒有運動，運動可以增進體力、強化肌肉，職場可提供上下午15分鐘健康操，鼓勵員工規律運動，提昇健康體能，舒解壓力，增強骨本，因此，體重過輕者應有規律運動，並維持健康體重。

5成以上員工有身體不適，近2成員工至少罹患一項慢性病，因此於職場推動「聰明吃、健康動、天天量體重」，可有效控制體重、預防及改善慢性疾病。

　　以上資料皆顯示健康體重的員工較體重過瘦或過重及肥胖者，有較好的運動、飲食習慣及健康行為，身體的不適及罹患慢性疾病的比率亦較低，因此，邱淑媞局長表示職場應加強員工健康促進，協助員工落實健康生活，鼓勵員工建立動態生活習慣以及認識均衡飲食，「要活就要動」，降低員工疲勞感，以預防心血管疾病等慢性疾病。

資料來源：行政院衛生署國民健康局

轉換不同有氧運動

例如騎室內腳踏車騎了一段時間的團員，有時可以換成快走，或是上健身房使用滑步機，跳跳有氧健身操也不錯。將運動時間和頻率增加，也可以加強效果。

加入適量肌力運動

鍛鍊肌力可以有效改善線條，肌肉的增加還能夠提高基礎代謝率，像是在家可以做的深蹲（臀腿）、抬臀、啞鈴鍛鍊手臂、捲腹等等都不錯。

營養均衡飲水充足

蛋白質、澱粉、油脂和堅果種子、蔬果等各類養分都要攝取，避開那些超高熱量的食物和烹調方式，就可以吃得營養又不用擔心發胖。

水分對於人體正常代謝非常重要，請一定要提醒自己喝足夠的水，尤其女孩們常常會有水喝太少的問題。（瘦身期間能吃澱粉嗎？）

每天記錄飲食狀況

這點對於已經開始運動一段時間、卻始終沒有變瘦的人來說特別重要，瘦身過程中，飲食控制和運動同樣重要，吃太多或吃太少都不利於瘦身。

詳盡的紀錄可以幫助自己了解，是否常吃進高熱量食物而不自知、是否有兼顧到各大類營養（現代人蔬菜常常吃太少），這樣才能夠對症下藥、調整瘦身計畫。

量測腰臀觀察變化

有些人認為自己遇到了停滯期，但「體重停滯」不代表「瘦身停滯」，量量腰圍臀圍、測測體脂、穿上較小件的衣服看看是否變鬆，這些都是很好的指標，有下降就代表持續變瘦囉！除非是體重超重的人，否則不須過於在意體重計上的數字。

立定目標互相鼓勵

最後一點非常非常重要，瘦身是長期抗戰，你需要明確目標來幫助自己不斷向前，也許是明年夏天穿上比基尼、也許是終於讓手臂出來見人、也許是塞下生小孩前那件美麗洋裝、也許是被人認為年輕了十歲...越渴望的事情，能夠給你越大的動力。

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