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篇名: 睡得好才瘦得快-睡前伸展
作者: 盤古逍遙	日期: 2022.10.21　　天氣: 　心情:

睡得好才瘦得快！瑜伽名師一招睡前伸展，放鬆入眠提高代謝！
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拖著疲累的身軀躺到床上，卻輾轉難眠，似乎怎麼睡也睡不飽嗎？
長期積累著疲勞，肌肉無法透過睡眠自然消除疲勞，
連帶導致血液循環不良，更會讓體內代謝惡化，
但透過睡前伸展操，提高代謝效率，可消除疲勞進入熟睡狀態，
讓睡覺也能輕鬆瘦！
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日本瑜珈老師森和世提到，以下動作可伸展側腹，使呼吸更加深沉，
並將氧氣順暢地傳送給體內各個角落的細胞使用，晚上進行1個循環後，
可有效消除疲勞，更容易進入熟睡狀態。
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1.雙腳盡量張開後深蹲，保持身體重心，骨盆中立，腰背挺直，
腳趾踏穩避免膝蓋內縮，雙手至於兩膝上。
2.一邊吸氣，將左手貼近耳朵伸直，再一邊吐氣，
慢慢將上半身往右側伸展。
3.一邊吸氣回到動作1，再一邊吐氣，伸直右手往左側伸展，
左右15回，即完成1循環。

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