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篇名: 睡得好才瘦得快-睡前伸展
作者: 盤古逍遙 日期: 2022.10.21  天氣:  心情:
睡得好才瘦得快!瑜伽名師一招睡前伸展,放鬆入眠提高代謝!
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拖著疲累的身軀躺到床上,卻輾轉難眠,似乎怎麼睡也睡不飽嗎?
長期積累著疲勞,肌肉無法透過睡眠自然消除疲勞,
連帶導致血液循環不良,更會讓體內代謝惡化,
但透過睡前伸展操,提高代謝效率,可消除疲勞進入熟睡狀態,
讓睡覺也能輕鬆瘦!​
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日本瑜珈老師森和世提到,以下動作可伸展側腹,使呼吸更加深沉,
並將氧氣順暢地傳送給體內各個角落的細胞使用,晚上進行1個循環後,
可有效消除疲勞,更容易進入熟睡狀態。
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1.雙腳盡量張開後深蹲,保持身體重心,骨盆中立,腰背挺直,
腳趾踏穩避免膝蓋內縮,雙手至於兩膝上。​
2.一邊吸氣,將左手貼近耳朵伸直,再一邊吐氣,
慢慢將上半身往右側伸展。​
3.一邊吸氣回到動作1,再一邊吐氣,伸直右手往左側伸展,
左右15回,即完成1循環。
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