生活如何可以變得愉快一些？
心情如何可以走出憂鬱的低潮？
有一些方法可以讓你變得快樂一些，
甚至完全改變你的一生…。

曾經，有一位佚名的詩人說：
「如果你想追求幾分鐘的快樂，那就喝杯酒。
如果你希望維持一段時間的快樂，那就結婚吧。
如果你希望追求永久的快樂，那就建座花園吧。」


想要擁有快樂的第一步，
就是要了解是什東西讓你感到快樂。
一旦你了解自己快樂的源頭，
就可以學習創造快樂的經驗。

記錄下快樂的事情，
心理學家建議你
可以記錄下每一天中讓你感到快樂的事情，
想一想上一次覺得很開心的時候，
是什麼樣的情境、你跟什麼人在一起、你們在做麼事。

記下你快樂的心靈筆記，
試著了解你快樂的原因，
那可能是因為你有一次很愉快而坦誠的聊天、
也可能是你在工作上學習到新的技巧。

你的個性影響著你對快樂的感覺，
如果你是一個比較人際導向，
喜歡在一個和諧的團隊中工作的人，
你在工作中獲得的快樂，
可能是與同事的愉快關係；
如果你是一個成就導向的人，
你喜歡競爭、喜歡成長，一份有挑戰的工作，
會讓你感覺到滿足。
如果你不了解自己快樂的原因，
就很容易將自己錯置在一個不快樂的情境。

創造正面情緒，
一個人可以學習如何讓自己變得更快樂一些。
創造正面情緒，是一個可以嘗試的方法。
快樂與不快樂，有時往往在一念之間，
也就是你回應所遭遇到事情的想法。
快樂的人思考比較正面，
而根據研究，
正面思考可以提升記憶力與解決問題的能力，
因而創造更多成功，而引發更多正面的思考，
形成一個快樂成功的正循環。

不快樂的人喜歡負面思考，
容易把錯誤歸罪於自己，
同時覺得自己無法改變這一切。
負面思考會造成記憶力減退、
解決問題的能力降低，引發更多負面思考，
造成更多失敗的結果，而形成憂鬱的情形。

所以想要快樂的人，就要對抗負面思考，
並且創造更多正面的情緒。
例如，當你心中產生這樣的想法：
「和我的母親比起來，我是一個非常糟糕的母親。」
第一步你要停止這樣負面的想法，
你可以舉出一些證據來反駁這句話。
然後你可以讓自己知道，
今天的情況並不代表所有的情況，
也許你今天的事情太多，而讓你對孩子兇了一點。

有時候，負面想法的產生，
是因為我們有錯誤的聯想。
例如「長得漂亮，人家才會真正喜歡你」
「有錢人通常比較有水準」……，
這些錯誤的想法
常常會讓你把事情做出錯誤的歸疚，
而感到自責、慚愧。
要減少負面思考，
就必須改變這些不合理的信念。

§逸荻§