許多女孩都希望再瘦一些,包括男人也是~以下內容是我在健身房和教練聊天中所整理出的一些心得,
對於一些專業術語,我是記不多,所以我以我理解後白話的翻譯給各位知道
如果有說的不對的地方,歡迎各位留言指正或增加.
1.節食要適當.
許多年輕女孩~都認為只要盡可能不把東西塞進嘴裡,而每天例行排出東西,身體自然會瘦.
NO!這是錯誤的觀念!Why?
如果妳沒吃~那只會讓肌肉和骨質不停流失減少,脂肪卻是完全不會減少的!肌肉越少,體脂肪不變的情況下,你的身體不會節實有型,只會軟趴趴像蝴蝶袖就是一個典型例子了.所以三餐仍然要吃,只是不能吃得多~像八分飽差不多吧,當然也忌太多肉,適當就好~
2.多運動
在健身房的器材中,有分兩種,
一. 燃燒脂肪(像慢跑機或跳舞等)
二. 增強肌肉(一些有重量要拉要舉的機器)
基本上,兩個都要做,前後順序我倒不記得了,以我的例子來說,我會先去慢跑機暖身約20分鐘,接著去做重量訓練,讓自己肌肉增強,最後還會再去慢跑約30分鐘(也能以跳舞等有氧方式代替喔!).
脂肪是覆蓋在肌肉外面的,所以常常會覺得,明明做了許多重量訓練,但卻為什麼我的六塊肌沒出來呢?那就是因為被脂肪遮住嘍!多做些有氧運動,讓脂肪變薄你的肌肉~身材曲線就會浮出來嘍!
沒運動,只有節食,那….瘦得非常慢的..
3.多喝水.少糖少油
人的身體有70%的成份是水,當然是水管你!這是一句廣告話
但事實也真的是如此,水在人體有非常大的功用,我常想像喝水時,水就像清潔劑一樣,能將我們人體內不好的雜質排出體內,多喝白開水,也給身體做清潔吧.少喝太甜的飲料~那除了讓你辛苦運動的效果打折外,還會讓你更渴會想吃或喝更多!
當然睡前只要喝一小口或一小杯就好!不然會水腫與多尿…
4.不隨意大小便!
以前有一位女同事,她有些胖,她不愛運動,她瘦身的方式很激烈,除了一天只吃兩餐且只吃菜外,還附加愛大便!喝的飲料一定要有助洩功能!她認為這樣就能瘦得快!結果…她是瘦了不少,但黑眼圈深胸部變小…小腹還是一圈游圈…真的別了吧!很傷身的!
就算瘦下來~也只是肌肉與骨質大量流失而減少,復胖很快的!因為脂肪都還在.只有運動,讓肌肉增強(在此指的不是讓你變肌肉猛王),身材不管是手臂或者是腿看起來就會很美,且復胖不容易!因為有肌肉幫你固定著.
最後建議的是慢跑和游泳是全身性的運動,全身都會動到,其中又以游泳為最佳的瘦身朔身方式,因為有水做阻力,是最不會受傷又能達到效果的.慢跑雖然運動量大,但相對容易對膝蓋造成負荷而受傷.以上給各位做參考.希望大家能以正確的方式瘦得健康又快速! |
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