如何攝取三餐(二) -艾咪│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 如何攝取三餐(二)
作者: 艾咪	日期: 2010.10.02　　天氣: 　心情:

>> 午餐所攝取的食物能夠馬上變成熱量被消耗，所以飲食內容以脂肪或糖質食物為主。

想吃蛋糕之類的甜點，與其下午三點吃，倒不如午餐飯後吃比較好。因為有吃零嘴點心的習慣，恐會破壞飲食規律，反而會變胖。

飯後攝取糖份的話，能刺激大腦分泌血清素物質，產生滿腹感。

>> 蛋糕之類的甜點要在午餐時吃高卡路里的蛋糕若在午餐時當飯後甜點吃的話，吃下去的脂肪可以馬上被消耗掉。

>>午餐吃的飽，就不會想再吃下午茶點心

>>午餐也要盡興地吃，如果沒有吃飽的話，大腦的空腹中樞就會一直被刺激，結果下午茶點心時間就會吃很多東西，結果吃下的東西都變成脂肪屯積了。

>>想吃蛋糕的話，午餐的主食量就減少一點，再好好享受飯後的甜點吧！

>>大多數的人都認為晚餐不吃就會瘦下來，其實不然，晚餐要吃的滿足才能刺激副交感神經作用，睡個好覺，而在睡覺時基礎代謝作用依舊在進行，一樣在消耗脂肪。只要身體的代謝周期恢復正常，就會變瘦。

此外，如果晚餐沒吃飽，晚一點會覺得肚子餓，到時候吃的太多宵夜反而不好。

>> 飯後可喝杯花草茶

>>喝杯花草茶可以消除疲勞、幫助消化，避免喝紅茶或咖啡，因為咖啡因會刺激交感神經，容易睡不著，影響作息。

>> 想吃炸豬排飯的話，不如吃牛排！

>> 70公克以內的牛肉瘦肉，吃了不會胖

>>瘦肉富含製造血清素物質的元素，所以可以多吃牛排，份量以70公克為宜。

>>少吃都是肥肉的炸豬排

>>炸豬排多為肥肉，同時鹽量也過高，如果真的想吃，吃２∼３小塊就好了。

>> 不用刻意避免外食

>>只要吃的快樂美味的話，外食也無妨。就跟男朋友或好友到外面聚餐吃飯吧，不過絕不能有罪惡感，要抱著愉快的心情進食喔！

>> 增加菜色

>>營養要攝取均衡，不能偏食，大腦才會分泌出血清素物質，所以晚餐的菜色要多，讓人感覺很豐富

均衡飲食乃健康之本

僅供參考

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