大汗淋漓+乳酸堆積-從此刻開始│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 大汗淋漓+乳酸堆積
作者: 從此刻開始	日期: 2014.04.15　　天氣: 　心情:

進化過程
30歲前:不喜歡運動
因為害怕流汗，唯有的運動就是夜店跳舞一整晚再去吃早餐，接著鐵腿三天。
30~32歲:自覺該運動了，但還是不動
因為體重有增無減，40->42->43.44。30歲去夜店跳舞到1點就想走人，有種"老了"的感嘆...
32.5歲:嚇到1.只允許自己穿S號，但是有腰間肉，體脂肪25~26%...
2.一天在簡單的打掃中，彎腰左手提水桶，背部脊椎左側肌肉一陣疼痛，接下痛2個星期...
3.所有的大關節處都會發出聲響，骨科教授說不會痛就沒關係，但是以前沒有呀!
所以開始運動了
游泳2~3次/周->增加游泳的趟數2~3次/周->游泳+快走15mins2~3次/周
->游泳+快走20mins+肌力訓練30mins2~3次/周->游泳+快走20mins+肌力訓練40mins3次/周
目前這樣就~大汗淋漓+乳酸堆積
目標:短期(一個月內):游泳20趟+快走30mins+肌力訓練40mins4次/周
中期(三個月內):游泳20趟+快走50mins+肌力訓練50mins4次/周
給我腹肌11線+順順的全身肌肉線條
長期:體脂肪下降至20%(最好是18%啦)+每天運動=>變身健身咖..哈哈哈

定期檢視自己+老媽說動了就不能停下來...

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