簡單三招，大忙人打敗過勞肥-時不我予│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 簡單三招，大忙人打敗過勞肥
作者: 時不我予	日期: 2014.08.01　　天氣: 　心情:

許多人經常在喊忙，忙到沒時間睡飽、細嚼慢嚥、運動，以至於體重上升，腰圍變粗，健檢的紅字愈來愈多……。

其實，找回健康的方法再根本不過，只是睡好、吃對、動得夠，如何在忙碌中辦到？

對策1：不想發胖，睡飽6～8小時擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。

睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅乾、蛋糕、麵包、洋芋片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對於蔬菜、水果、全穀類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內調節食慾的荷爾蒙惹的禍。

以下有些方法可幫助減壓、促進好眠：

■至少在睡前3小時吃完最後一餐。之後避免再進食，讓胃腸有足夠時間消化，以免影響睡眠。

■沖熱水澡讓身體放鬆。尤其久坐、工時長、經常使用電腦的人多數有肩頸僵硬、痠痛問題，連帶睡不好。沖熱水澡時，以水柱沖淋肩頸部位，促進血液循環，或有時候泡20分鐘熱水澡，在浴盆裡放一些乾燥橘子皮、玫瑰花，或滴少許精油，聞一聞怡人的香氣，幫助抒減壓力，促進睡眠。

對策2：再忙也要定時吃三餐定時吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點，對抗肥胖等於未戰先輸。

醫生專家觀察來求診減肥的病人，多半都有三餐不定時的問題，甚至一天只吃1～2餐，而且常常不吃早、午餐，餓到晚上下班再狂吃一頓。

有些人中午忙到沒吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。

忙到離不開辦公桌？還是有些方法可以讓你定時吃頓飯：

■放燕麥片、五穀粉、奶粉等即食產品在辦公室，真的沒時間走出辦公室買午、晚餐時，方便填飽肚子。

■早上進公司以前，順道在附近的便利商店先買個御飯團或三明治，搭配低脂鮮奶、豆漿或優酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進公司冰箱冷藏，中午當午餐。

■假日空閒時，先買好五穀雜糧麵包、全麥吐司，或在家裡烤幾條地瓜，平時上班可當午餐或加班時的晚餐

對策3：從走路10分鐘開始，建立運動習慣運動對健康有益，大家都知道，但大忙人總是說，「我連吃飯睡覺都沒時間，怎麼可能去運動？」以下有些小方法，促使你離開椅子動起來：

■戴上計步器，一天一萬步

■漸進、緩和運動，從每天10分鐘開始

■運動到微出汗就好，大量流汗反而傷氣

■找個伴一起動一動

■按摩抒壓、健腸胃、促進代謝的穴位

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