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篇名: 日常久坐的傷害
作者: 小妍	日期: 2013.11.19　　天氣: 　心情:

【生活保健─日常久坐的傷害】

你/妳算過一天有多少時間是坐著或躺著嗎？從早上出門開始，通勤1～2小時坐在摩托車、汽車、公車或捷運上，上班至少8小時坐在電腦前，吃飯2～3小時，下班後坐在沙發看電視或上網5小時，加上睡眠5～8小時，加總一天下來，最多只有2～3小時腳是踏在地上的，這樣長時間的久坐，對健康真的沒有影響嗎？

各種研究數據都指出，長時間久坐對身體會產生各種不良影響，不單單是從肥胖的角度看來，連帶脊椎、血液循環、骨質疏鬆等問題都會接踵而來：

1.肥胖問題
長時間久坐會令血糖和脂肪消耗不足，特別是窩在沙發前看電視，還會兼吃零食飲料，更容易產生肥胖問題。

2.心血管問題
久坐不動會導致體內血液循環不良，影響心血管功能，對於年長者來說，更會提高心臟病、高血壓的風險。

3.心肺功能問題
坐著的時候通常都是淺層呼吸，久而久之會使得胸腔血液不足，導致心肺功能受到影響。

4.消化問題
久坐會讓腹腔受到壓迫，導致腸胃蠕動減慢，消化系統受影響，因此久坐的人臀圍和腰圍都容易越來越大，加重人的腹脹、便秘、消化不良等症狀甚至造成腸胃不適、痔瘡等問題。

5.肩頸腰椎疾病
很少人能夠長時間維持標準坐姿，久坐不動會引發全身肌肉酸痛，對於頸椎和腰椎的壓力都很大，長時間下來腰背痛和各種肩頸問題就會越來越多；長時間久坐沙發椅，更會導致腰椎間盤突出。

6.骨質疏鬆問題
久坐會使得骨骼長期在半不受力狀態，女性朋友若忽略的鈣質的攝取及保持運動習慣，就會很容易導致骨質疏鬆症；而男性朋友則會因為久坐導致髖部骨骼負擔增大，而有骨折現象。

即使每天運動30分鐘，但若每天坐著超過 8 小時，仍然對身體有重大的傷害。平常休息時盡量站起來走動，並且做一些軀幹往前伸展的運動，或是加強背肌與後腿肌群的運動，休閒時候可以去游泳，因為游泳時身體維持水平，脊椎承受的壓力較小，還可以鍛鍊到久坐時不容易使用到的背肌。切記！對付久坐問題，重要的就是要讓自己坐不住，隨時找理由起來走動，不要養成久坐的習慣就對啦！

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