【培養優良的姿勢】-游泳遊子│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,504,747 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:900346

游泳遊子的日記本

快速選單

【狗狗放屁時機】《前一篇

後一篇》 *各種果汁的健康功能*

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 【培養優良的姿勢】
作者: 游泳遊子	日期: 2013.10.07　　天氣: 　心情:

1.充分伸展脊柱。

2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。

3.旋轉頭部。

4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。

5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。

6.放鬆肩膀。

7.矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數回。

8.墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。

9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。

10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。

11.保持與桌面的距離，以免駝背。

12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。

13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。

14.適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。

15.站立時應讓雙腳貼地。

16.在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。

標籤:

瀏覽次數:294 人氣指數:2294 累積鼓勵:100

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：