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篇名: 改變習慣
作者: ~旻~	日期: 2007.10.07　　天氣: 　心情:

脹氣

腸胃脹氣是很令人難受的一件事，工作、學業造成的生活緊張，很容易讓你消化不良。有時有重要的會議要開，卻不停打嗝﹔下午要小考，卻一直想放屁。不然就是肚子脹脹痛痛的，坐立難安。

要注意的事：

　◆學會放鬆自己、調整生活步調，壓力不要太大。

　◆吃東西一定要慢慢來，嘴裡有東西時不要講話，以免吞嚥太多空氣。

　◆飯後不要立即坐臥，讓胃部有時間消化。

　◆不攝取過多產氣食物，例如豆類、牛奶、稀飯、碳酸飲料、洋蔥、花椰菜等。

陰部搔癢、泌尿道感染

台灣的氣候較潮濕，大多數的女性都經歷過陰部搔癢這個難以啟齒的困擾，其中的大多數人又選擇忍受它而不好意思看醫生。另外，因為工作忙碌而長時間久坐、喝水太少，或忽略良好衛生習慣而身體免疫力又變差時，也常常造成泌尿道感染。

要注意的事：

　◆不要穿太緊、不吸汗的內褲及褲子。

　◆泡澡要注意環境衛生，盡量改採淋浴方式。

　◆不要常用護墊產品，若非用不可，也要經常更換。

　◆不要使用過多香精製造的香皂、沐浴乳來清洗外陰部。

　◆排便後切記由肛門向後揩擦清潔，以免污物沾染外陰部。

　◆多喝開水，不要憋尿。

　◆多喝蔓越莓汁、優酪乳，有助於將有害細菌趕出體外。

掉頭髮

不當減肥最常見的副作用就是掉髮。如果你並沒有在減肥，那就要注意自己是不是營養不均衡囉！

要注意的事：

　◆選擇適當的梳子，不要傷害頭皮健康。

　◆洗髮時用指腹搓揉頭皮，不要拼命用指甲抓洗。

　◆洗好頭髮用毛巾包覆頭髮緊壓吸水或拍乾，不要用力搓乾。

　◆適量維他命A有助身體及頭髮健康，但攝取過多反致中毒而掉髮。

　◆改為多吃β胡蘿蔔素，健康又安全。不過，吃太多雖然不會中毒，但皮膚會變黃喔。

　◆中醫講氣血虛，一般說來就是要注意自己的營養問題，蛋白質要足夠。而攝取過多辣椒、大蒜、檸檬及酒類也對頭髮有害。

抽筋

肌肉的鬆弛和收縮不正常，或肌肉過度勞累，都會引起抽筋。有些人特別容易抽筋，接下來一二天還會感到局部疼痛，造成生活上的不便。半夜抽筋甚至影響了睡眠，小問題也會變大問題喔。

要注意的事：

　◆要注意休息，不要長時間站立，選穿舒適的鞋，減輕身體負擔。

　◆運動要適時適量，並注意腿部保暖。

　◆注意鈣質攝取，除骨骼所需之外，鈣質也會影響肌肉的鬆弛和收縮，所以許多人是在青春期容易抽筋，因為鈣質的需求量大。上班族不要只喝咖啡不喝牛奶喔！。

指甲斷裂

指甲容易斷裂往往也是不當減肥的副作用，若蛋白質攝取不足很容易就發生這種問題，甚至腳跟容易破皮、皮膚如鱗狀、掉頭髮等等。

要注意的事：

　◆指甲修剪後，要以同方向修整光滑，由指甲邊緣銼向中央，不要來回銼甲。

　◆睡前可用護手霜或凡士林滋潤一下手指。

　◆接觸清潔劑要帶手套。

　◆要注意攝取足夠的蛋白質，喝牛奶、吃低脂起士、鮪魚罐頭都很好。

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