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篇名: 自行車基本騎行技巧
作者: 星	日期: 2010.09.13　　天氣: 　心情:

一、自行車基本騎行技巧

（一）姿勢

　　正確的騎車姿勢是：上體較低，頭部稍傾斜前伸；雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而産生的衝擊力傳到全身；雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座。

（二）踏蹬

　　自行車運動的踏蹬方法有自由式、腳尖朝下和腳跟朝下式三種。

　　１、自由式踏蹬方法：目前，一些優秀運動員大都採用自由式踏蹬方法。這種踏蹬方法，就是腳在旋轉一周的過程中，根據部位不同，踝關節角度也隨著發生變化。自由式踏蹬，符合力學原理，用力的方向與腳蹬旋轉時所形成的圓周切線相一致，減少了膝關節和大腿動作幅度，有利於提高踏蹬頻率，自然地通過臨界區，減少死點。大腿肌肉也能得到相對的放鬆。但這種踏蹬方法較難掌握。

２、腳尖朝下踏蹬法：其踏蹬特點是，在整個踏蹬旋轉過程中腳尖始終是向下，這種方法踝關節活動範圍較小，有利於提高頻率，容易掌握，但腿部肌肉始終處於緊張狀態，不利於自然通過臨界區。

　　３、腳跟朝下式踏蹬法：腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上，腳跟向下8~15度，這種方法在正常騎行中很少使用，只是少數人在騎行過程中作過度性調劑用力時才使用腳跟朝下式踏蹬方法。它的特點是肌肉在短時間內改變用力狀態，得到暫短休息，達到恢復肌肉疲勞的目的。

二、轉彎技巧

（一）傾斜法：車體爲一線，往彎內傾斜。

　　1、身體重心基於車上往彎內傾斜，人車保持同樣的傾斜角度。

　　2、伸直外側的膝蓋並且下意識的加點力度，就好象你要把腳踏踩下來似的（不過如果你真地把它踩下來的話可別找我們）。

　　3、用內側的膝蓋頂著橫梁，這是一個調節你的軌迹的好方法，減少壓力就可以縮小彎度。

　　4、外側的手稍稍拉起車把。

　　運用傾斜的兩個好時機：

　　可以利用不太急的轉彎處（少於45度）加速

　　可以清楚看到前方但不熟悉的彎處

　　濕瀝青路上，傾斜的兩個缺陷：

　　在雨天，儘管這種轉彎技巧能給你一個很好的牽引力，但是它的角度和重量的分配、安排不太利於濕滑路面；傾斜技巧沒有相應的扭轉來得靈敏。

（二）把向法：車子保持直立些，身體往彎內傾斜。

　　1、向前挪動，直至鼻子和刹車把成一行。

　　2、保持車子直立，身體往彎內傾斜（足以讓外側的手臂伸直）

　　3、把車把往彎內一側歪。

　　4、彎曲內側手臂的手肘把車把拉回，同時外側手臂把車把推出以轉動車把方向。

　　5、保持兩邊膝蓋內扣，繼續蹬踏。

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