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篇名: 練倒退嚕強化建仔
作者: 小樺	日期: 2011.05.25　　天氣: 　心情:

覺得很有趣，
與您分享，
除了往前散步或跑步，
也可以倒著走，
唯一要注意安全...

---轉貼新聞---
練倒退嚕強化建仔「馬達」
更新日期:2011/05/24 04:11
自由時報
王建民因為復出時程後退，連走路也變成「倒退嚕」？當然不是，由於他左臀的拉傷剛好，在防護員的要求下，繞著球場倒退走完整整兩圈，「嚕」得他汗流浹背、氣喘如牛。
棒球選手或田徑運動員在熱身時，常做「倒退走」或「倒退跑」運動，在歐洲甚至是比賽項目。研究指出，倒退走或跑，全身95%的肌肉會做相反收縮，因腳趾先著地，吸收的地面反彈力比腳跟多，可以減少運動傷害。
倒退走的心跳與最大攝氧量，皆比往前走多出20%，可有效增加心肺適能、代謝功能與肌肉有氧運動耐力，還能加強髖關節、大腿等處之功能，減緩身體任何部位的壓力。
應用在運動員復健上，倒退走對膝蓋動過手術，或腳踝至腹股溝間受過傷的選手，是很合適的復健運動，因為膝蓋或腳踝的活動度小，能減輕受傷部位的壓力，後退速度愈快，效果愈明顯。
最大的危險就是摔倒，若是後仰摔，屁股先著地，會造成腰椎、尾骨受傷，若頭部先著地，恐導致顱內出血，甚至危及生命。
（特派記者徐正揚）

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