新聞報導指出：「睡前關燈滑手機，黃斑部增三成」。

老年性黃斑部病變不只是老年人會有，現在已經年輕化，

尤其是25歲到45歲的病人有增加的趨勢。

乾性黃斑部病變可靠保養來延緩病情惡化。在暗夜下使用3C產品、

電腦，眼睛過度疲勞，黃斑性病變也能算是眼睛過勞的狀況。

我們常說肝不好，人生會變黑白；如果眼睛不好，尤其是黃斑部病變的話，

視力衰退、對顏色的敏感度、以及立體感喪失，你的人生也會由此變黑。

使用3C產品，每30分鐘就要休息10分鐘，在昏暗的環境下尤其重要，

光線太強也不好，藍光越強，視網膜就越受到傷害。使用電腦的話，

最好能夠在螢幕上貼一層淺黃色的螢幕保護貼、或配戴淺黃或橘黃色濾光鏡片。

想要避免老年性黃斑部病變，有我們能控制的，例如戒菸。

視網膜最中央的部位是黃斑部，它需要葉黃素來保養，

但我們人體無法製造，一定要靠食物來補充；

香菸裡面的尼古丁會阻礙葉黃素的吸收。

還要控制血壓，因為我們眼球整個佈滿血管，當血壓控制不好的時候，

眼睛的血管也會受到影響。

此外，還要避免強光照射，如果在強光下同時又滑手機，

這是雙重的傷害，一定要避免。太強跟太弱的光都不好，

光線一定要適度，如果出門的話，最好還是戴個墨鏡保護眼睛。

有用嗎？葉綠素營養補充品護眼？

研究指出，補充維生素C、維生素E、葉黃素、玉米黃質、

Omega3能減少黃斑部病變的發生率，我們在日常生活當中，

可能就要適度的補充這些東西，尤其對年紀比較大的，

也能用魚類來取代紅肉類。研究中還提到，如果能有健康均衡的飲食，

得黃斑部病變的患者會比較少。

葉黃素是視網膜黃斑部的重要成份，沒辦法由人體自行合成，

需要靠食物來補充。是天然的抗氧化劑。在眼睛視網膜的黃斑部(視力中心)，

以及水晶體含有高量的葉黃素，攝取足夠葉黃素可以抵擋氧化後自由基的破壞。

深綠色蔬果含有豐富葉黃素，例如甘藍、菠菜、綠花椰菜、香菜、南瓜、

地瓜豌豆；橘子。正常成人每天必須攝取5mg，大約是兩個飯碗的蔬菜，

建議盡量由天然食物攝取。

♦攝取哪些營養素可以預防眼疾

水晶體：維生素C (青椒、奇異果、柑桔、韭菜、柚子)

視網膜：維生素A、牛磺酸 (菠菜、胡蘿蔔、南瓜、沙丁魚、檸檬)

黃斑部：葉黃素、維生素C、維生素E、礦物質鋅、銅、β-胡蘿蔔素

        　　 甘藍、芥菜、芭樂、玉米、柳橙 

微血管：花青素、山桑子、松樹皮萃取物 (茄子、紫甘藍、藍莓、洛神花)

顧目瞅就靠：彩虹飲食

♦攝取紅、黃、橘、紫色食物

紅：茄紅素：蕃茄、葡萄柚、西瓜等。

黃：葉黃素：椪柑、柳橙、花椰菜、小黃瓜、奇異果等。

橘：胡蘿蔔素：紅蘿蔔、南瓜、甘薯等。

紫：花青素：黑莓、櫻桃、蔓越莓、桑椹等。

♦枸杞

枸杞富含類胡蘿蔔素玉米黃質，類胡蘿蔔素就是維生素A的纖質，

會集中在眼睛黃斑部中央區，可以護眼。視網膜的中央含有葉綠素和類

胡蘿蔔素，可以保護神經不受損，枸杞的確是可以護眼的。

♦護眼食譜

♦護眼操

輕閉雙眼，大拇指及食指微彎，由眼凹(睛明穴)地方開始，

各穴位按壓五秒，繞眼周穴位一圈、最後再回到睛明穴、並重複動作3~5次。

輕閉雙眼，大拇指及食指微彎，由眼角沿上眼眶輕推，推至眼尾，

由眼角沿下眼眶輕推，推至眼尾。

輕閉雙眼，雙手摩擦搓熱，將手掌拱起，輕覆蓋眼上一分鐘、再順、

逆時針輕轉十圈，最後手掌由眼窩推至太陽穴、並順時針推轉十圈。

♦護眼生活須知

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生活規律、睡眠充足、不熬夜，多做戶外運動，使血路暢通，

包括血脂、血壓、血糖都要控制好，有利於明目。

避免長時間從事近距離的工作，在30~60分鐘工作後 休息5~10分鐘

(往遠處眺望，凝視3分鐘)，特別是上了年紀之後要特別注意。

夏天從事戶外活動，最好配戴隔絕紫外線的太陽眼鏡。

常保眼部清爽、乾淨，以防病毒、細菌感染。