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篇名: 了解自己的情緒
作者: 芊卉	日期: 2020.05.24　　天氣: 　心情:

節錄自《 #窗外依然有藍天》

想更深入了解自己的情緒，和他人之間的心理互動，可以嘗試寫「情緒日記」，來仔細思想生活中有那些是會讓你有「情緒過激」的反應，把這類事情記錄下來，對於自己的成長、心理復健很有幫助。

人際互動時，有三種自我防衛的型態：
①討好型：以「只要我乖，人就愛我」的內在誓言，希望全天下所有人都喜歡他的方式來保護自己。
②攻擊型：內心其實很需要愛，卻用攻擊的態度拒人於千里之外，與每個人保持距離。
③隔離型：凡事用邏輯分析，過度運用理性，或是表面上嘻皮笑臉，卻從不開放自己的內心世界。

如果我們沒有勇氣去面對過去一些痛苦的經驗，一昧地壓抑自己受傷的情緒，反而會變成情緒的奴僕，受其控制。
極力壓抑、否認這些情緒，往往會在意想不到的時間、場合，以更大的強度爆發出來。因此我們要常常自省，學習了解情緒、處理情緒。
當我們進入「情緒過激」的「危機」狀態時，正是我們重新學習的好「機會」。

在心理復健的過程中，很重要的是給自己一些正面的情緒經驗，雖然曾經受傷，今天起可以開創「好」的一面，
如果乾淨的水滴進一滴墨水，該怎麼辦呢？最好的辦法是一直加進乾淨的清水，使墨水淡化到看不見的程度，

同樣地，我們也要不斷建立愛的關係，使傷痕得到醫治，並努力學習創造各種正面的經驗。

不要輕易放棄，把握機會努力一點一滴地記錄「情緒日記」，及時反省的過程，可以幫助我們更深入了解潛意識中種種的心理運作。

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