第一天

早:咖啡或茶、烤土司一片、葡萄柚半個、花生醬兩匙。

中:咖啡或茶、烤土司一片、鮪魚醬半杯。

晚:咖啡或茶、蘋果一個、任何肉類兩片(以瘦肉為主)、四季豆一杯、葡萄一杯、香草冰淇淋一杯(小美冰淇) 。

第二天

早: 咖啡或茶、烤土司一片、水煮蛋一個、香蕉半根。

中: 咖啡或茶、原味優格一杯、鹹餅乾兩片。

晚: 咖啡或茶、紅葡萄半杯、香草冰淇淋半杯、香蕉半根、熱狗兩根(7-11)、綠花菜一杯。

第三天

早: 咖啡或茶、蘋果一個、鹹餅乾一片、低脂起司一片。

中: 咖啡或茶、烤土司一片、水煮蛋一個。

晚: 咖啡或茶、紅葡萄一杯、香草冰淇淋半杯、香蕉半根、哈密瓜一個、

水漬肱魚罐頭一杯、綠花菜半杯。

@菜單必須完全一樣不可有任何不同、因配方有化學反應、可燃燒體內脂肪、所以不可任意更改、如果量太少可酌量增加。

@只可以用鹽及胡椒粉當調味料

@杯子大小以家裡用的量米杯為準、湯匙要裝平匙不要太尖。

@綠花菜、四季豆、肉類以清水燙過後加胡椒粉或胡椒鹽。

@未特別註明，應選用一般品種不要太大。