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篇名: 正確喝水妙用多
作者: 淡出	日期: 2009.10.07　　天氣: 　心情:

正確喝水妙用多

許多上班族常常因工作關係而疏忽了飲水，營養師建議切勿以「會常跑廁所」為理由而減少喝水。因為，長期飲水不足，膀胱和腎臟都會受到損害，容易引起腰痠背痛。只要慢慢養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也會漸漸減少。以每天喝8杯水為例，上廁所七至八次均屬正常，是體內新陳代謝所必須的。
資深營養師趙思姿說，人體70%由水組成，連骨骼裡也有20%是水，補充水份對身體而言，重點就在促進代謝和排毒。趙思姿建議，不要用飲料、湯來取代水，早上起床時、兩餐中的間隔都是喝水的好時機；運動前先喝水可加強流汗，達到代謝、排毒的功效，更有利於體重控制。
不少人常抱怨自己「喝水也會胖」，或擔心水腫而不敢多喝水。事實上，水不但零熱量，身體為了代謝水還須消耗熱量，有助排除減重時產生的老廢物質，若想減重更要多喝水。自認喝水也會胖的人，大部份是40歲以上，基礎代謝率降低，即使吃得少但消耗的熱量更少，所以會繼續胖，造成惡性循環。這時反而要多吃一點，增加代謝率並運動，才能瘦下來。
也有人說自己是「水腫型肥胖」，循環不好、擔心浮腫不敢多喝水，其實水腫不是胖，因為水腫而增加的體重不到半公斤。多喝水有助血液流動，使循環順暢，減少血管堵塞產生的血壓、膽固醇上升等問題，多喝水才會更瘦、更健康，一天最好能喝到2,000c.c.的水（腎功能不佳者除外）。
不過，渴了才喝水是錯誤的觀念，趙思姿說，人體的所有經絡運行跟時序息息相關，只有喝對時間，對身體的排毒和代謝功效才能達到最大。她尤其建議最好喝溫水，一天之內，早上7點到9點、下午2點到5點（膀胱經運行之時）是喝水排毒的最佳時機。
營養師也發現，嚴格執行喝水的時間表，減肥效果卓著！許多人調整喝水作息後，最少都可瘦1公斤，最重要的還能改善失眠、肩頸痠痛、口乾舌燥及便祕等文明病。喝多少水要如何計算？趙思姿強調，體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒，最簡單的計算方式就是把體重乘以30，就是個人需要的c.c.量，像體重50公斤的人一天的水需求量就是1,500c.c.，即上午喝500c.c.、下午喝1,000c.c.就足夠。

喝水可促進健康，也是延年益壽的健康方法。真正有效的飲水方法，是指一次將一整杯水（約200c.c.～250c.c.）喝完，這樣才可使身體真正吸收利用，隨便喝兩口對促進新陳代謝根本無濟於事。正確的飲水方法是在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好。
夏日炎炎之際，很多人都會選擇飲冰水，或特意在水中加冰塊飲用。其實冰水對胃功能不利，飲用溫開水較好，因為這有助身體吸收利用，更有助腸胃消化。同時應盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎功能不佳者更不利），可選擇優質的礦泉水或用濾水器過濾後煮沸的水，以保飲用水衛生。
資料來源：
http://gamemad.com/go/ShowPost.asp?ThreadID=16009

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