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篇名: 練習如何放鬆
作者: Cappuccino	日期: 2016.07.18　　天氣: 　心情:

在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但沒有時間休息，用15—20分鐘做減壓法便可以收到很好的效果。長期失眠的人，只須連續5～10天便能改變情況。 (最初的數天未能產生滿意效果時，應把注意力集中在檢查過程中哪裡忽略了指示，怎樣可以做得更好而暫時不去想有效無效的問題。）

這個技巧有3個部分:
1．第一部分
找一個沒有騷擾的地方，用舒服的姿勢坐或躺下，閉上眼睛。做3～5次綿長的深呼吸，必須緩慢均衡。極為疲倦或有失眠問題者，可增至8次或以上。每次吸氣都想像把新鮮的氧氣帶人身體，每次呼氣都想像把身體內的不潔雜質推出身體。同時注意你後頭及肩膀的肌肉開始放鬆，尤其是在你呼氣的時候，那處的肌肉可以不斷地放鬆、更放鬆。

2．第二部分
把自己的意識集中在自己體內的一點(這就是你的"內心'，或“潛意識”)，然後在心裡全神貫注地對它說：“感謝你辛苦照顧我這么久，我們現在開始休息了，我們會休息……分鐘(或者……小時，根據你的情況而定)。在這……分鐘／小時裡，我的身體會盡情地放鬆、復原，我的精神體力會全部恢復過來。當……分鐘／小時後(或起床時間)睜開眼睛時，我會充滿精力、智能(加上你所想增加的某些能力，例如幽默、冷靜、勇氣、自信、衝勁等等)，去展開一天的工作，繼續我的學習，迎接新的挑戰和歡樂。 ”

3．第三部分
開始在心中跟隨以下的步驟做想像工作：
(1)想像3件對象的形象(可以是閉眼前身邊的對象，亦可以是任何過去曾經見過的東西)。一個對象的形象清楚後，便可以去想下一個。
接著把注意力放在現場有的3種聲音。如果沒有或者不夠3種，可以回憶過去曾經聽過的任何聲音，包括人聲、音樂、大自然或雜聲。然後把注意力放在身體上任何三處(例如左邊手肘、右腳趾、鼻尖等)做感覺。

(2)重複上面的內視、內聽、內感步驟，但每步只須兩樣(兩個對象、兩種聲音、兩處感覺)。

(3)重複上面的步驟但每步只一樣。
到此，大部分練習的人都會進入全面休息的狀態。如果仍未能進入狀態，可重複第3點多次。

注①：初練時心中多雜念，無須煩燥，在哪個部分亂了，從哪個部分重新開始即可。
注②：無須多少次，你會發覺用減壓法休息，睜開眼時便恰好是預定的時間，比鬧鐘還準。
注③：(2)和(3)的內視、內聽和內感步驟的內容可以與(1)的一樣，亦可以不同，以保持自然為重要。

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