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篇名: ❤助眠方法，大家不妨試試看喔！
作者: ღㄚ咪~天天Happy	日期: 2012.04.21　　天氣: 　心情:

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❤助眠方法，大家不妨試試看喔！❤

一、固定時間就寢：
維持睡眠規律，褪黑激素和生長激素才能正常分泌運作，
最好避免午睡或睡回籠覺，非睡不可，也不要超過半小時。

二、找方式助眠：
用自己習慣的方式助眠，有人睡前看電視；
有人聽音樂；有人閱讀、或泡熱水澡、按摩，只要有助放鬆都可以。

三、時鐘收起來：
避免一直盯著時鐘，加重睡不著的壓力。

四、睡前六小時運動：
白天活動量愈大愈好，睡前則不適合運動，
以免血液循環和新陳代謝旺盛，無法入眠。

五、調整生理時鐘：
若太早睡，天沒亮就起床，白天可多曬太陽來調生理時鐘。

六、調整用藥：
有些藥物會影響睡眠，可請教醫師。

七、營造臥房環境：
避免噪音，若用小夜燈，以紅色為宜，以刺激腦內分泌褪黑激素。

八、多吃助眠食物：
別在下午喝咖啡或茶，白天多吃含色胺酸食物，如牛奶、香蕉等，
色胺酸能轉變成血清素，讓人愉快、放鬆；
或含精胺酸食物，有小麥胚芽、低脂牛奶、牛肉、豬肉、黑豆、胡桃、豆漿、南瓜子等，
有助體內生成生長激素助眠。

九、助眠藥盡量少用：
經常服用合成褪黑激素，身體會製造愈來愈少，依賴藥物愈來愈大；
長期用安眠藥則容易上癮，產生副作用。

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