壞習慣五：不渴不喝水。國內一項調查數據顯示，七成人都是發

覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經

流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，

被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾

病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越

來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上

一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插

針，有機會就喝。 
  
     壞習慣六：每天喝不夠6杯水。上班一族常常會因工作關系疏忽

了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。《中國居民膳食指

南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建

議每天最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。如果活動量大，

出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說

每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫

升？其實，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬裡含有大

量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自於

食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的

人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗

澡後也都要及時補充水分。 
  
    壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。“白開水沒味，還是喝飲

料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異

於花錢買身病。“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，

影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定要喝有味兒的水，也要根

據自身體質，適當改善。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬

汁，能夠促進腸道蠕動﹔而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、

果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水 

救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶

來極大的好處，堅持喝有延年益壽的功效。 

   壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。早上起來的第一杯水是真

正意義上的救命水，中老年人更應該注意。人體經過一夜代謝之

後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏

度，增加循環血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清

澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度﹔第二

種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它

對便秘的人非常有益。 
  
　壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。吃太鹹會導致高血壓，也可導

致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做的就

是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪

乳，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好

的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促

進鈉的排出，且口感比較清甜。 
  
　壞習慣十：睡前不喝水。睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上

兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液

中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減

少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季

節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。