呼吸要慢深長（倘若你能控制呼吸，要做幾下都有可能） 躺平時呼氣，起身時吸氣。 盡量把背拉長拉直，像貓一樣。 兩手抓住腳趾或腳根。 頭碰膝蓋。 碰不到膝蓋的，要請人從背後推腰(不是壓背)。 運動的效益不只在鍛造肌肉，也在伸展筋骨，增大肺活量，讓呼吸變得既深且長。 這個運動很容易讓丹田發熱，做完後可配合瑜珈呼吸法。 我的煩惱是我一天做上兩百下也沒什麼感覺，難道要每天做到上千下嗎？就像喝酒一樣，癮月來月大。
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