快速健康瘦祕訣，30天均勻甩肉-♡현~│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 快速健康瘦祕訣，30天均勻甩肉
作者: ♡현~	日期: 2012.04.14　　天氣: 　心情:

快速健康瘦祕訣，30天均勻甩肉3kg！
Vita 纖活誌(2012-03-06)

少吃多動是減重成功的不變法則，但許多人會因為體重下降太慢，而產生放棄的念頭。體重下降緩慢，很多是因為剛開始運動時，肌肉比例增加，體重數字容易呈現持平狀態。經過一陣子等到脂肪縮小後，體重才會以較快的速度往下降。針對以上情況，bdodo.com設計出「先少吃後多動」的速效方案，一開始用低卡飲食降低體重建立信心，接著，再加入運動，並且給予1週的持平時間，用健康的方式均勻甩肉一輩子。

30天先少吃後多動方程式

單單是少吃，只能減去淤滯在身體內的水份，只有運動才能真正對抗體脂肪。只是，運動的效果無法如低卡飲食般的快速見效。於是，導致許多人半途放棄。想要甩水又去脂，快來試試30天均勻甩肉方程式，一開始用低卡飲食減去多餘水份，並且製造減重信心。接著用運動處方殲滅體脂肪，搭配上飲食的改變，來促進新陳代謝，使身體能快速且均勻的往下瘦。

第一週
每天吃1300卡可以維持代謝，如果你之前攝取的熱量比1300卡高，那麼體重在這1週內可能會明顯下降。但如果你原本採取超低卡減重的人，也要將熱量提升到1300卡，這樣才能幫助之後的代謝維持正常水平。除了一定要吃早餐外，午餐+下午茶+晚餐合計要有2份主食+2份魚肉豆蛋類+4份蔬菜。

第二週
開始每天40分鐘的有氧運動後，脂肪會變小，水份會進駐剩下的空間，所以，體重數字不會有太大變化。但運動卻讓消耗量增加，因而此週多加100卡(提升到1400卡)，可以低卡高蛋白質點心幫助燃燒脂肪。不過，假設你沒有飢餓感，可以不需要增加額外的點心。

第三週
原本進駐的水份逐漸散去，脂肪開始縮小，體型逐漸結實。此時，最好能控制晚餐攝取熱量，晚間不要暴飲暴食或吃消夜。一般來說，1400卡是最標準的每日攝取量，但如果體重下降不理想的話，可以把運動強度加高一些(如將運動處方改為有氧運動30分鐘+肌力運動20分鐘)！

最後10天
最後10天準備倒數計時，飲食已經完全掌握，每天熱量可調至1400-1600卡。如果第3週已經將運動量調至50分鐘而身體也已經習慣，可以繼續保持。

更完整的內容在bdodo.com與2012年2+3月號的Vita 纖活誌"不完美曲線整治術"中

http://tw.fashion.yahoo.com/article/url/d/a/120306/59/1ajr.html

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