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篇名: ※㊣減重秘方㊣※
作者: ☆幸運☆	日期: 2012.05.03　　天氣: 　心情:

是否感覺該減重了呢？
這裡有非常實用的方式　很健康不挨餓
只要稍稍改變飲食時間
本人１年２個月時間＂減去２４ＫＧ／１３吋腰圍
首先從飲食時間開始：
早餐時間：請在０７：００前結束（盡可能與午餐時間拉長）
午餐時間：１２：００～１３：００（請與晚餐時間間隔５小時以上）
晚餐時間：１８：００～１９：００
三餐都要吃效果才會更好
睡醒時刻:請喝冷開水or每朝綠茶500~650cc(促進排除宿便)
早餐建議：低升糖食物（無糖豆漿＆全麥麵包or低脂牛奶)
午餐建議:多吃青菜'肉類以瘦肉為主'量約手掌大(不需特別挑食'禁食)
晚餐建議:一樣不需改變(盡可能多食用綠色蔬菜'白米飯減量'或是食用"十鼓米'五穀米"
當然飲食得要配合運動!
早餐前最好能快走30分鐘UP或是慢跑(以不急喘為主)
晚餐後同樣快走30分鐘UP(下午&晚間請勿跑步!)
以下是我整套作息方式:(已經進行14個月持續中~!)
Am04:30起床'飲用美朝綠茶650ml+仰臥起坐(鍛練腹肌)100次
做做伸展操(起床後約10~15分鐘會想上大號)這是正常的!
04:45把晚上泡好的黃豆洗淨'放入豆漿機烹煮之後'著裝跑步
跑完5000~7000公尺約30~40分鐘'此時剛跑完請繼續走路約5分鐘讓身體回溫
走完請按摩小腿2~3分鐘'避免產生蘿蔔腿或血管浮出(運動也要保養!)
過濾豆漿享用早餐囉~~
此時身上汗水會持續出汗'請於跑完30分鐘後才沖澡(效果才更佳)須用溫水喔!勿洗冷水!!
平時吃湯麵也可以!但少喝湯(喝涼開水或溫開水才能促進代謝率)
07:00出門上班去!早早出門不趕時間'安全第一!
10:00加減補充一下水份吧!11:50再喝少許水讓腸胃準備好吃午餐囉~!
12:00午飯時間:我是沒午睡習慣'因為常運動所以精神好不愛睏'所以會到處走走(記得防曬)
15:00補個水吧!~下班前16:50稍稍補個水(水很重要喔!腸道皮膚都需要它)
17:30~18:30是我晚餐時間(大部分18:00以前就完成晚餐了)
晚餐後快走約30~40分鐘(如遇下雨天就~搖"呼拉圈")嘿嘿我也是呼拉圈高手喔!
睡覺前泡好黃豆+仰臥起坐100下外加平躺收膝縮腹踢腿下壓50下(專練小腹緊實)
大約7天可以感覺腹部開始軟化(也許體重還沒下降'但是精神變好'腦袋清晰'皮膚光亮)
沒豆漿機可以買無糖豆漿or低糖豆漿(豆漿成分不輸牛奶反而沒脂肪!)
所有飲料都不禁止但是!!少喝『冰品』←可是會降低新陳代謝率喔～！

只要適時運動配合！保證不復胖又健康！
一起在開創新里程吧！

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