(要變成模特兒照片這樣真的還有空間要努力....大吉要拼了)

目前開始吃健身餐      現在開始有上班的時間都要去SOGO運動  

週末休息

工作上的計畫表還是要繼續努力

最大改變是   飲食


菜單上面都是單一食物

雞肉        蛋 (剔除蛋黃)         馬鈴薯       生菜        水煮鮪魚罐頭

無油 少鹽   清淡   可胡椒粉   (降低鈉的攝取)


全是過水烹煮食用

在食用之前的前一天

要全天禁食

牛奶果汁什麼的都不可以喝

要全空!!

剩下不足的營養全部都用維他命代替

於是教練要我自己準備

綜合維他命一瓶 
維他命C一瓶 
B1 B2各一瓶
體重管理一瓶 (就是給妳保持力量正常工作的一種保養品)

全部買完不到4000我覺得很合理 所以也都照買

最困難的部分就是進食了

因為一天不可以少於六餐

最好一天基本八餐

一天二十四小時來算

扣掉八小時睡眠

剩下十六小時

也就是說每兩小時就要進餐一次

如果中間無法進食

就要喝蛋白質飲料代替一餐


我真的要吐了

第一   我時間無法全力配合

第二   過水雞肉會讓我想死

第三   我根本吃不下還要硬吞

第四  我睡眠一直沒改善 所以用餐時間很亂 我需要半夜設鬧鐘起床  吃雞肉或是蛋

          個人覺得很白癡!!

第五  除了限定食品可以吃以外 其他都不能吃 這讓我生活大亂

 這三天已經讓我嚇到了

接下來為期一個月不知道會怎樣?

原來一直吃也是這麼不幸福阿!!

不過這三天我確實又瘦了

從六九回到六七 體脂肪下降1

PS:健身運動消耗熱量但是卻增加肌肉

體重是不會因為健身而減少的

因為肌肉比脂肪重

營養師說 我第一個月大約會減少3~5公斤

第二個月會開始轉慢減少2~3

第三個月會更少1~2

以最高值來算最多可以減少10公斤

以最低值來算最少可以減少六公斤

這是以有運動的人來算的

如果是沒運動的人

第一個月6~10

第二個月3~5

第三個月1~3

不過不運動的人最好還是不要這樣吃

因為身體會累積太多的蛋白質

對身體反而是負擔

等我試驗完

我再來說一下過程與感想

酷斃了!!

4/5  下班      7點  游泳                                       10點離開
4/6  下班      7點 練二頭三頭肌 小臂肌           10點離開
4/7  下班      7點    練 胸肌                                10點離開
4/8  上班前  6點    練 肩膀                                  9點離開

4/9   週六 休息

4/10 週日 休息


4/11  腹肌
4/12  游泳
4/13  二頭三頭肌 
4/14  胸肌
4/15  肩膀
  





大吉現在 手已經不能舉高了ˊ___ˋ

洗頭洗臉跟白吃一樣.... 

　健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後，才可以去練它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，後天再練三角肌和臀肌，然後地練胸肌等。

抗無聊大作戰  [X-)]

　　有志訓練強健體格的男士們，請你要認清一件事，健身是很無聊的。為什麼很多人會半途而廢，就是因為耐不住寂寞和無聊，所以最好找一個好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個人很愛好的一項活動，交叉著做，就可以抵抗無聊的攻勢了。

吃的紀律  [X-)]

　　健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。

　　剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

恒心毅力  [X-)]

　　健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了

要冷靜  [X-)]

　　很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候儘量保持“面無表情”，專注于要鍛鍊的肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免于加速老化的命運了。