多走走路　~別太懶~-樂活人生│愛情公寓交友網站與聊天室

蹣跚走== > 時速   3(km/hr)          3(min) 消耗 300卡每分鐘消耗 2.7 熱量(卡 )
散步走== >時速 3.6(km/hr) 100(min) 消耗 300卡每分鐘消耗 3.0熱量 (卡 )
健步走 == >時速 5.4(km/hr) 70(min) 消耗300 卡每分鐘消耗 4.2熱量 (卡)
全力走== > 時速 7.2(km/hr)      38(min) 消耗300卡每分鐘消耗 2.7熱量( 卡)
自然走== >時速 4.5(km/hr) 90(min) 消耗300卡    每分鐘消耗 3.3熱量 (卡)
【走出健康來】

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她自己也一直為哮喘及肺
病所苦，一年平均住院兩次。偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤
其健走，有助於解決她的困境。

從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健
康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選手。

「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣對同伴說。

健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。健走可以預防疾病，最平凡的作為，常常有最不凡的效果。

【遠離乳癌威脅】

據美國和《護理健康研究》（Ｎ urse's Health Study）一項長達20 年的統計研究指出，一週運動7小
時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3小時以上，可降低35～
40％罹患心臟病的風險；

美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健
走，利用短時間走路累積也可有一定成效。

美國《自然》雜誌報導， 60歲以上銀髮族，一週有 3天，每次45 分鐘以上的健走運動，有助於維持
較好的認知功能。

【走離老年痴呆】

為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，
但每次還是要持續30分鐘以上。

【健走能降血壓】
【預防動脈硬化】

【預防治療糖尿病】

【健走避免脂肪肝】

【走出好骨質】

【改善腰、肩、頭部疼痛】

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】

★★不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服
就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的
運動。