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垃圾車法則：不丟垃圾，不收垃圾，全心專注，成功快樂！

你如何與世界互動，是可以選擇的。你可以選擇當垃圾車，或者，你可以選擇享受生活。

每一次你讓垃圾車開走，每一次你決定停止倒垃圾，就是給自己更大的自由，無拘無束享受每一天。以

下的經驗，或許你我都不陌生：

．常常讓不愉快的回憶在腦海重播，一再替往事充電。
．只要身旁的人開始抱怨或批評，非得興沖沖地附和幾句。
．在工作上遇到奧客或與同事意見不合，便會心浮氣躁。
．有人在言語或動作上冒犯了我，即使是無心的，也會讓我不高興。
．有人對我提出負面意見，我會耿耿於懷，信心全失。
．常常把工作上受的氣帶回家，或是讓私領域的不愉快拖累工作。
．在結果揭曉以前，老是設想最糟的狀況，未戰先敗。
．對最親近的人，反而越不重視互動禮儀。

日常生活中，我們不免會產生挫折、失落、憤怒、抱怨、擔憂、沮喪等負面情緒；這些情緒有如「心靈

垃圾」，若未能適當排解、越積越多，自己就成為滿載垃圾的垃圾車。另一種情況是，身旁的人把垃圾

往我們身上倒，若我們不加防備，便會受到波及，吸收負向能量，讓自己變成垃圾車。

我們生活中的種種事件，以及我們對它們的解讀，會在我們心裡像一連串的短片那樣不停放映。投影機

持續轉動，而我們在螢幕上看到的許多影片，都有垃圾車攙雜其中。我們的記憶中儲存著一支影片：那

些曾經傷害我們、令我們困窘、憂慮、遭受侮辱、倍感挫折、引起憤怒或者失望的人，幾乎都在裡面參

一腳。

心理學家包美斯特與其佛羅裏達州立大學的同事，共同發表論文〈壞強於好〉，其中提到：「日常生活

中的大小事情，都可以看到壞事的力量更甚於好事……壞情緒和負面回饋造成的衝擊，比好情緒和正向

回饋來得大，而且我們往往花比較多的心力去消化壞消息……壞印象和負面比好印象和正面更容易形

成，而且比較難改變。」

當「垃圾車」朝你開過來，你會選擇收下垃圾，還是不受影響、繼續往前走？當你感覺自己正在製造垃

圾，你會不會往別人身上倒，把負向能量散佈出去？

你是否意識到自己每天製造多少垃圾、接收多少垃圾，讓垃圾車偷走你的愉悅和自信？和垃圾車打交道

不但惹來一身腥，而且轉移我們的注意力，忽略了更有意義的事物。

相反地，各個領域的成功人士有一個共同點：他們都不讓垃圾車左右自己的生活。美國職棒大聯盟史上

首位黑人球員傑基．羅賓森一開始出賽時，被觀眾嘲弄、被隊員排擠、被對手挑釁，但他不為所動，只

顧著打好自己的球，最終以優異表現締造紀錄，使旁人另眼相看。

悲觀消極、過度焦慮、以牙還牙、為難他人、不讓自己走出陰影，這些都是「垃圾循環」的危險助燃

物；體貼包容、知足惜福、真心讚美、以原諒代替怨恨，這樣的心態是餵養「感恩循環」的絕佳能量。

每一天，我們都受到這兩種循環的誘惑和邀請；你可以選擇讓負面事物威脅自己、把寶貴精力浪費在發

脾氣和心煩意亂上；或是明智一點，把心思集中在美好的事物上，把熱情保留給那些生命中

最重要的人 ......

垃圾車法則的八個承諾

本書將帶領你踏上發現之旅。翻閱本書，你會學到如何在生活和工作上，過得更快樂、更順暢。事實

上，你的家人、同事和整個社會，都會因為你全心全意決定遵循垃圾車法則的八個承諾而受益：

一、讓身旁的垃圾車開走（不要收別人的垃圾）：無法控制的負向事物，就讓它去吧。你應該把關注焦

點放在真正重要的事情上面。

二、讓你自己的垃圾車開走（別往自己身上倒垃圾）：不要讓不愉快的回憶騷擾你，也不要被悲觀消極

的心態綁住手腳。

三、避免成為別人的垃圾車（別往他人身上倒垃圾）：對於把垃圾倒在你身上的人，你不一定要報復或

批評，反而可以多一點寬容。同時，不要誘使他們忍不住想倒垃圾給你。

四、幫助你能幫助的垃圾車（幫助別人停止倒垃圾）：仔細觀察並讚美別人好的一面，用有效的溝通方

式幫助別人改善行為。

五、「向垃圾車說不！」不是口號，而是行動：你不必收下垃圾，也不需要到處丟垃圾。你並不是垃圾

車。

六、加入「感恩循環」、遠離「垃圾循環」：把你的精力投入美好而有意義的事物。選擇感恩而不是選

擇垃圾，便能讓這個世界更加溫馨。

七、在日常生活厲行「向垃圾車說不」：讓身旁的人都知道你決心選擇感恩循環，不受垃圾車擺布。

八、打造「向垃圾車說不」的工作環境：盡你最大的努力，並且期待別人同樣盡他們所能，打造一個理

想的環境，讓人們樂在工作、發揮所長，並且覺得自己所做的事情深具意義。