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篇名: 養生資訊
作者: 珊珊	日期: 2011.12.20　　天氣: 　心情:

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秋天不可不吃的7種健康蔬菜

蔬菜是人們生活中必不可少的食物之一。但是，對於蔬菜的營養價值，有些人卻瞭解得不甚清楚。蔬菜的營養不可低估眾所週知，蔬菜可提供人體所必需的多種維生素和

礦物質，1990年國際糧農組織統計人體必需的維生素C的90%、維生素A的60%來自蔬菜，

可見蔬菜對人類健康的貢獻。

1、花菜（十字科）

無論是出於健康或者營養的角度，以下7種蔬菜都是大家需要吃的哦！
一起來看看吧！

菜花含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。

其維生素C的含量更為突出，每百克可達80毫克，
比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。

中醫素來有“色白入肺”之說。

秋天是呼吸道感染疾患多發季節，
潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。

2、菠菜

菠菜是一種營養價值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長葉片較薄，根粗壯，
含糖分量多;圓葉菠菜片大肉厚。

菠菜中胡蘿蔔素的含量大大高於其他蔬菜，抗壞血酸雖低於辣椒卻高於番茄，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。
豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、

唇炎、舌炎、皮炎的作用。

3、胡蘿蔔

味甘平，食之補脾健胃。胡蘿蔔以燉食最好，炒食為良。

燉食能保持胡蘿蔔素93%以上，炒食也可保持胡蘿蔔素80%以上，

而生食、涼拌，人體僅能吸收10%

4、萵筍

萵筍肉質細嫩，生吃熱炒均相宜。

常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌。

萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利於促進排尿，維持水準衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素，可參與牙釉質和

牙本質的形成，參與骨骼的生長。

萵筍中的含碘量高，這對人體的基礎代謝和體格發育，會產生有利影響。

萵筍葉的營養遠遠高於萵筍莖，葉比其莖所含糊蘿蔔素高出72倍多，
維生素B1是2倍，

維生素B2是5倍，維生素C4是3倍，因此萵筍葉丟棄不吃，

實在是太可惜了。

5、豆芽

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素，生芽後不但能保持原有的物質，
而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量。

豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌，其中含水量豐富的天門冬氨酸，能使機體大大減少乳酸的堆積，從而有利於消除疲勞。

中醫認為，豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼，有清熱解毒、利濕通下等作用。

6、芹菜

芹菜性涼，味甘辛無毒，平肝健胃，富含蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素C、氨基酸等，它能興奮中樞神經，促進胃液分泌，增進食欲，
並有祛啖作用。芹菜可與香幹、

肉絲等炒食，無不色彩鮮艷，味道清香。

7、小白菜

味苦微寒，養胃和中，通腸利胃。小白菜含維生素C和鈣質甚多，還含磷、鐵、胡蘿蔔素和維生素B等。

還有一種洋白菜，即捲心菜，其菜也性味苦平，能益心腎，健脾胃，對胃及十二指腸潰瘍有止痛促進癒合的作用

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