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篇名: 8大妙招～緩解疲勞
作者: Elaine	日期: 2012.04.24　　天氣: 　心情:

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8大妙招～緩解疲勞
作者：陳淑儀 | 101Dr.健康視界 – 2012年4月18日週三台北標準時間下午3:48....

疲勞也是疾病的訊號
從中醫的觀點來看，疲勞原是人體正常的生理反應，只要適當休息，短時間內就可以恢復。然而，疲勞有時也是疾病的訊號，長期的過度疲勞不僅影響日常生活品質，也容易損傷健康而引發疾病。其實，身體的疲勞可在日常生活中觀察到，如常有持續性的勞累感或感到無精打采的狀況。即使休息也無法紓解，同時合併頭痛、失眠、注意力不集中、渾身無力等症狀，導致個人活動力大幅降低，甚至嚴重影響工作表現。另外，還會出現肩頸腰背痛肌肉關節酸痛、慢性發炎及飲食不振的情形。以上的症狀都在提醒我們，是該讓身體好好休息的時刻了。

慢性疲勞有何前兆
一般大眾常將肝臟與疲勞聯想在一起，但其實並非絕對的。從中醫學的觀點來看，雖然肝不好容易產生疲勞，但疲勞不一定代表肝不好，其他如心、脾、肺、腎氣虛，都可能有一樣的症狀。容易疲勞也可能是貧血、甲狀腺異常、糖尿病、肝病，甚至於是憂鬱症的先期指標。那麼，哪些人容易產生慢性疲勞呢？譬如：
1. 長期處在某種精神壓力下，如工作壓力、失眠等。
2. 不良的生活型態，如熬夜、酗酒、飲食不均或過度飲用茶、咖啡。
3. 控制不好的慢性疾病，如自體免疫、內分泌、心血管疾病或慢性肝炎等。
4. 有焦慮、憂鬱症傾向等。

破解蜆精迷思
不知從何時開始，蜆精成為大家口耳相傳的保肝聖品，但是否真的具有保肝功效呢，則是眾人的迷思。其實，蜆精是文蛤的濃縮萃取物，屬高蛋白、高熱量食物，理論上有提神作用，雖然臨床上有出現蜆精對於治療肝炎效果不錯的案例，但是否真的有保肝益肝的功效，則須進一步的研究來驗證。同時，並不是所有肝病患者都能服用蜆精，若有肝硬化、肝昏迷疑慮的患者，使用時必須小心，以免因為蛋白質過高會造成代謝不易而導致加重病情。另外，文蛤屬高普林食物，萃取的蜆精因含有高濃度普林，痛風患者應限制飲用，以免引發痛風。

8大妙招解疲勞！
1. 擁有充分的睡眠及均衡的營養
2. 適度但不過量的運動。選擇喜歡的運動，每天1次或每周2-3次運動，每次20-30分鐘。
3. 盡量保持愉快的心情。
4. 泡澡或按摩可幫助恢愎體力、解除疲勞，如「拿肩井」是解除疲勞一個很有效方法。同時，要避免不必要的藥物。
5. 遠離菸酒或避免攝取太多含咖啡因的食物。
6. 對於長期反覆性出現疲勞、頭痛、感冒等症狀，則建議就醫治療。
7. 日常也可使用中藥如人參、紅棗、枸杞、五味子等作為茶飲，也有恢復疲勞的作用。

人參，是最有名的補氣或用來解除疲勞的中藥，它具有補氣、固脫、生津、益智、安神的功效，但因藥性偏溫，平日若有高血壓傾向、口乾舌燥、怕熱不怕冷的症狀，則不建議服用，可改用藥性偏涼的西洋參，或配合少許的麥冬、五味子飲用。人参用量為1-2錢，麥冬、五味子則約0.5錢。

枸杞，又名枸杞子，富含多種不飽和脂肪酸、甜菜鹼、維他命 B1 、B2、C、菸酸、胡蘿蔔素以及微量元素鈣、磷、鐵等。它有益氣滋陰、養肝明目的功效。若平日容易感到疲勞、體質虛弱、常感冒、抵抗力差的人，可每天酌量泡茶食用。但有高血壓、性情急躁的人則不宜多服或加入適量菊花。夏季到來時，也可煮好枸杞子放入冰箱當作冷飲。食用方法則是枸杞子2-3兩、杭白菊1兩、加入適量的水、煮20分鐘即可。建議每日可吃紅棗五顆或沖泡服用，有保肝補氣的作用。

8. 大蒜則具有殺菌、去腥、抗癌、強精、預防感冒、消除胃漲氣和疲勞等功效。如果害怕蒜的辛辣味道，可烹調後再食用。

資料諮詢：台北市中醫師公會理事陳文戎醫師

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