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篇名: 保護骨頭，吃葷吃素都要小心
作者: kiki請看日記心情貼	日期: 2017.06.30　　天氣: 　心情:

你會認為自己年輕，身體強健，不愛護自己的身體嗎？

其實我們的身體和骨頭，沒有想像中，那麼神勇，金剛不壞

像武打巨星李連杰，為了工作，使他的脊椎受損

55歲功夫巨星李連杰身家500億，現淪到深山修行，重病纏身（每日頭條）
https://kknews.cc/zh-tw/entertainment/92eglgl.html

而無論吃素或吃葷，都要注意飲食清淡，和營養均衡

像我媽媽，雖然吃素，但她節省又挑食，每天都只買最便宜的菜來吃，加上她蠻少曬太陽，2年前她就得骨質疏鬆症，有三節半脊椎扁掉，壓迫到腳的神經，感覺不舒服（之前她痛到比生小孩還痛！！），而且越來越嚴重，後來最近載她去榮總開刀，打了2到4支大約20公分長的鋼釘，支撐扁掉的脊椎，現在慢慢在恢復當中

她並沒有跌倒，可能是因為骨質疏鬆症，加上提重物的關係（她常把洗衣服的大桶水，提去沖廁所，如果一次提少一些，可能會比較好）
像骨質疏鬆症有一種骨折，叫“ 骨鬆性骨折 ”，主要因為骨質疏鬆症，骨頭脆弱導致，並不是外傷引起的

像我媽還沒骨鬆性骨折，但脊椎也已經承受不住而扁掉，我想應該是這樣吧！

原本她比我高，脊椎扁掉後，就比我矮了。她的症狀，叫做“ 脊椎狹窄症 ”

人一老，身高跟著縮水！四大症狀預警骨質疏鬆症（每日頭條）
https://kknews.cc/zh-tw/health/633nkv.html

這篇文章內的下方，還有很多相關文章

呷老也要有硬骨頭！骨質疏鬆症的預防及保健
http://www.twhealth.org.tw/index.php?option=com_zoo&task=item&item_id=244&Itemid=19

我們2年前，開始常跟我媽去醫院看脊椎問題，才發現，有很多認識和不認識的人，都有骨頭的問題，像遇到一些人及ㄧ位朋友，有脊椎滑脫的症狀，需要開刀
她說她以前，常彎腰提重物，及常彎腰導致的

脊椎滑脫等於腰部殘廢？（嘉義長庚醫院復健科主治醫師張延弘）
http://web.it.nctu.edu.tw/~hcsci/hospital/other/spine.htm

還有很多人，有膝蓋老化的問題

老人應如何預防膝蓋老化？
https://read01.com/EePno7.html

搶救老舊膝蓋！退化性關節炎怎治療？
http://www.twhealth.org.tw/index.php?option=com_zoo&task=item&item_id=819&Itemid=21

【華人健康網】告別腰膝痛！養「肌」防老2關鍵操
https://m.youtube.com/watch?v=QBj1PeWQuDQ

退化性關節炎+久站久跪+單車族慢跑族+膝蓋卡卡族，一定要做的1+1伸展x強化運動
https://m.youtube.com/watch?v=1fVtCQCAnwc

5-3-2退化性膝關節疼痛緩和健康操-主要運動
https://m.youtube.com/watch?v=P90-wdjNRiI

YouTube 有保護骨頭的運動，很簡單，可以練習一下

低頭族注意！三招打救頸椎關節（蘋果動新聞）
https://m.youtube.com/watch?v=k6XBWgqFJK8

強健好骨力骨鬆健身操（田昌弘 / 7:33 ）
https://m.youtube.com/watch?v=tpUnagtGWzc

必看！防骨鬆操每天15分鐘，擁有好骨力！健康2.0
https://m.youtube.com/watch?v=Ni62yRgUPvk
這2個是同一個影片，只是長度不同

【樂活小學堂】訓練4大肌群避免骨質疏鬆（上）（康健雜誌）
https://m.youtube.com/watch?v=a4kxsPE5_zw

也有人有髖關節的問題（屁股的骨頭），天下雜誌寫：。髖部骨折是很嚴重的疾病，約有5～20％的髖部骨折的病人會在1年內死亡，存活的病人約50％可能不良於行，有些人更因此造成永久的行動不便。

髖關節整親好難好？學識三招好好保護
https://m.youtube.com/watch?v=HSLJ2Utn4vE

開髖關節#1瑜珈動作
https://m.youtube.com/watch?v=qh0mT0GcDdk

大概有多少人，會有骨頭的問題呢？

別輕忽骨質疏鬆症！壯年骨折就醫人數高達30萬（ Pubu電子書城）
http://www.pubu.com.tw/news/別輕忽骨質疏鬆症-壯年骨折就醫人數高達30萬-3928

更年期與骨質疏鬆（衛生福利部國民健康署）
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=634&pid=1197

部分內容：根據國內統計，六十歲以上的人口中，16%患有骨質疏鬆症，其中百分之八十是女性

預防骨質疏鬆症，要每天補充剛好的鈣質（盡量用天然食物補充），每天還要曬15分鐘太陽（盡量避免中午的太陽，盡量曬清晨或黃昏的）：

你可以這麼做！對抗骨質疏鬆４大招（天下雜誌）
http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5004972

如何預防骨質疏鬆症（馬偕院訊）
http://www.mmh.org.tw/MackayInfo2/article/B315/805.htm

常吃甜食或愛喝酒，也會影響骨頭，會使骨質流失：

像我媽愛吃甜食，她只要吃比較多甜食，她就會覺得骨頭痛

甜食吃多了會怎麼樣看完這些甜食對身體的危害你還敢大吃特吃嗎（壹讀）
https://read01.com/5xjjyD.html

而我一位好友的爸爸吃葷，但他愛喝酒，又隨便吃，吃的不營養，他的骨質疏鬆症非常嚴重，有天他從樓梯上摔下來，把脊椎給摔斷了，躺在床上痛的不得了，而且無法起床，我朋友只好帶他去榮總照X光和開刀，她爸爸的X光片，就可以看到骨頭有很多空洞，是非常嚴重的骨質疏鬆症，後來去開刀，兩位醫生幫他灌骨泥和把斷掉的脊椎接好，才醫好他

天天喝酒的壞處（每日頭條）
https://kknews.cc/zh-tw/health/59q68bl.html

還有我嬸嬸叔叔雖然也吃素多年（他們是一貫道），但因為口味重，加上我嬸嬸，喜歡亂吃保健食品，結果洗腎半年，到今年3月，才67歲，就過世了
很多人都因為亂吃保健食品，無論吃葷吃素，都洗腎了

9成腎病患亂吃恐提早洗腎!（中華電視公司）
https://m.youtube.com/watch?v=Nv_uqa3pJ7Q
保護腎臟，飲食謹記“ 低磷低鹽 ”

像我叔叔雖然吃素，但可能口味重，也有高血壓只是上他不按時吃降血壓的藥，結果前不久昏倒，住進加護病房，前幾天才轉到普通病房

健康的無形殺手--高血壓（心臟內科蘇河名主治醫師）
http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/10103/16.htm

還有很多人吃素得到痛風，主要是因為，豆製品吃太多；也有很多吃葷的人痛風，有些是因爲：海鮮吃太多了

痛風（維基百科）
https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/痛风
部分內容：導致痛風的原因結合了日常飲食和遺傳因素。痛風通常較容易發生在吃很多肉、喝很多啤酒或超重的人身上。

我還年輕為何會痛風？（常春Evergreen )
http://www.ttv.com.tw/lohas/green17557.htm

可怕的痛風石（台大醫院內科（風濕免疫科）主治醫師許秉寧醫師）
http://m.xuite.net/blog/hglue/001/27188759

痛風也會被截肢？！（祥光周韋任痛風科診所）
http://www.gout.com.tw/clinic/notes/930715.htm

像2年前，我們有一位義工過世了

她雖然長期吃素，卻很愛喝珍珠奶茶等人工製品（很多吃葷的人，也愛吃這些，像常吃香腸或燒烤，也不好）
好幾年前，她因此得乳癌，後來治好，她還是喜歡那樣的飲食，後來乳癌復發，到前年七月過世了

為什麼奶茶不能經常喝？揭秘奶茶對健康的危害（壹讀）
https://read01.com/Jn5Ga.html

像堅果類（每天只能吃一小把，不能過量），有些含有鈣質。像加州蜜棗（西梅），它就可以增強骨質！momo就有賣

吃堅果好處多！10大排行榜大公開（華人健康網）
https://www.top1health.com/Article/20095

吃西梅讓你骨質增強20％（聯合新聞網）
https://health.udn.com/health/story/6037/1657164
西梅就是加州蜜棗，它也是治便秘的良方

奇異果含有鈣和鎂，黃色奇異果的鈣質，比綠色的高
成人每天都要攝取1000毫克的鈣，但也不能過量

奇異果／鈣、鎂含量多，睡前吃能助眠？（聯合新聞網）
https://health.udn.com/health/story/6037/356385

洋蔥也非常有營養

潘懷宗／養生及預防癌症的超級食物---洋蔥 | 聯合新聞網:
https://health.udn.com/health/story/7426/2549185

洋蔥具有提高骨質密度的功能

補鈣，怎麼吃才有用？（全民健康基金會）
http://www.twhealth.org.tw/index.php?option=com_zoo&task=item&item_id=833&Itemid=22

鈣片吃太多恐增心血管疾病！防骨鬆就要吃這3營養（早安健康）
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9132

腰部總是在隱隱作痛？笨蛋也能痛的腰痛原因！｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】
https://m.youtube.com/watch?v=69qqq4iIcc0

SunGuts有做一些相關的影片，可以讓大家了解和學習正確的姿勢，或改善症狀的方法
如果你或你周圍的人，有腰酸背痛，肩頸酸痛等症狀，甚至常做仰臥起坐的人，都可以看一看

以下為轉貼：

酸痛怎麼處理？貼膏藥？推拿？拔罐？……
先看第一集再決定要不要往下看！
脊椎矯正~~
您好：我看了完整二遍～值得推薦！也特別引導孩子看完～【誠摯分享】這裡有六個片段，每個都很短，也許你可以先試試看前面一兩個可能就會願意全部看完。

如果你已經步入中年，各種身體痠痛慢慢出現，這是重要的必修課，它也可以幫助你周遭的親友。

這門課，其實應該從小學就開始學。一直看到第六段，我才連結起，鄭雲龍，自己摔到快要粉身碎骨。然後，憑著意志力，救了自己的健康，也希望能救別人。感謝我的好朋友，傳給我這些訊息。

「脊椎健康與酸痛預防」

1. https://www.youtube.com/embed/8--vZVaFJEE

2. https://www.youtube.com/embed/DQaABjvdsyo

3. https://www.youtube.com/embed/VVizHLa3_1E

4. https://www.youtube.com/embed/lk8PQJErCGE

5. https://www.youtube.com/embed/GuBg6Soe34o

6. https://www.youtube.com/embed/eQr2av79aHg

http://youtu.be/-cbk2Dr33dw

其他：

吃下肚　排隊早餐店　竟用工業明礬炸油條（TVBS）
https://youtu.be/tFSMwlesPX0

水喝太少竟中風他血淚分享「跑廁所總比中風好」 | 聯合新聞網:
https://udn.com/news/story/7266/2552019

吃這七種食物有效幫你排毒（聯合新聞網）
https://health.udn.com/health/story/6008/2167133

別輕易吃藥，哪不舒服，就吃哪種水果，收好這張表！（愛播網）
http://www.ispot.news/post222957/437

現在無論吃葷還是吃素，飲食都要很小心

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