減肥算數-鈴蘭│愛情公寓交友網站與聊天室

好身材不是餓出來的--轉自輔大金剛狼邱柏學

好身材絕對必須要靠練出來的，藉由運動鍛鍊瘦肉組織，使之結實有型有曲線

為什麼男生不太會有蝴蝶袖的問題？男生屁股跟女生比，比較挺比較翹，因為有運動有鍛鍊，所以結實挺立

不練不運動？妳／你的肉就是鬆的

只靠節食減肥？成功了變成瘦竿巴，減掉脂肪的同時卻也減去大量的瘦肉跟水分，節食非常容易復胖，胖的卻都是脂肪，瘦肉回不來，反覆復胖又瘦復胖又瘦最後變成泡芙人（脂肪很多，瘦肉太少）

要減肥瘦身飲食控制絕對是必須的，要營養均衡控制熱量，該吃的吃不該吃的不吃，而不是一下節食一下吃到飽，正餐不吃都吃零食，該吃的不吃，不該吃的吃一堆？那根本不是飲食控制，該攝取必須營養素的時候不攝取＞身體在毀壞，瘦肉再代謝分解；吃零食甜品＞只會囤積脂肪，長久下來變成泡芙人

要有好身材？選擇運動健身，禁止節食！

減肥要輕鬆一定要做重量訓練！！！
關鍵在於提昇基礎代謝讓身體變成脂肪燃燒機！

很多女生普遍基礎代謝偏低，尤其過了25歲每況愈下
女生一天基代消耗1300大卡
一天運動30分鐘消耗300大卡
一天吃1600攝取大卡
消耗1300+300　　　吃1600　　體重維持

今天沒運動
那消耗1300　　吃1600　　多攝取累積300大卡＞變胖

今天有運動又少吃　or多運動正常吃
消耗1300+300　　吃1400　　多消耗200大卡＞變瘦
消耗1300+600 吃1600 多消耗300大卡＞變瘦

又每天狂做有氧的人又不做重訓的人
會導致非常非常嚴重且容易復胖的主因！！！
大量消耗熱量的同時瘦肉也消耗代謝掉了，基代下降！！！

年復一年，基代越來越低，1300＞1200＞1000＞900....
要運動越多，吃越少，才能維持
年紀大了跑不動的時候體重就像吹氣球起來！

基代下降變成1000的時候，運動量提昇才能平衡
基代1000+運動600　　　吃1600　　平衡

或飲食減少
基代1000+運動300　　　只能吃1300　　平衡

當基代越來越低的時候表示要動越多吃越少才能平衡，辛苦死！

所以減肥要從基礎代謝著手！！！
做重量訓練增加瘦肉！＞提昇基礎代謝
每增加半磅的瘦肉，一天基代多消耗50大卡

當基代變成1600的時候，哇，那不運動，一天吃1600也不會變胖
有維持運動就夠不用說了，吃多一點也不會胖
減肥變得多簡單！！！