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篇名: 改善睡眠品質
作者: 迷糊的貓兒	日期: 2010.10.27　　天氣: 　心情:

吃奇異果可改善睡眠品質

現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。

紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。

該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。

美國Rutgers大學博士Paul LaChance在一份"水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議"報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。

奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。

不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命C，所含的維他命E更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。

而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用。研究顯示，水果因為含有大量維他命C而倍受人們重視，根據FDA的標準除了西洋梨以外，所有水果都可以稱得上是維他命C的良好來源。

奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量的水果之一。

另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。

值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。

一、睡眠只要讓隔天覺得有精神就夠了，7-8小時以下的睡覺時間就足夠，

太長的睡眠時間反而睡不好。

二、老年人的睡眠比年輕人短和淺，這是正常的生理變化，不用過份擔心。

三、就算夜裡睡不好，隔天早上仍要按時起床。每天按時起床，就容易在固定

時間入睡。

四、臥房佈置要舒適，儘量減少被干擾。除了睡覺外，不要躺在床上。

五、白天要規則地運動，多做些有興趣的事，不要小睡。但是晚上睡覺前劇烈

運動反而容易睡不著。

六、避免喝酒、咖啡、茶、可樂和抽煙，尤其是在晚上，也不要在晚上大吃大

喝，或吃辛辣的食物。睡前避免喝太多的水，但是吃些小點心，可幫助入

睡。

七、不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些

溫和的活動，直到想睡了再上床。

八、不要去計算夜裏睡了幾個鐘頭，也不要常去看鐘，知道時間及睡了多久，

只會增加壓力影響睡眠。

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