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篇名: 拿把椅子瘦大腿ＤＩＹ
作者: 羽涵~	日期: 2007.12.27　　天氣: 　心情:

拿把椅子瘦大腿ＤＩＹ

緊實大腿內側

ｓｔｅｐ１．

兩腿併攏站立，腳尖打開約１２０度與膝蓋同方向，

手扶椅背或牆壁，避免做動作時重心不穩。

ｓｔｅｐ２．

膝蓋張開慢慢蹲下，腳跟自然踮起，

身體保持直立、不要向前傾；屁股不要坐在腳跟上，

然後慢慢站起，連續做１２到１５次。修飾大腿前側

ｓｔｅｐ１．

雙腿併攏站立，膝蓋和腳尖都向前，手扶椅背或牆壁保持重心。

ｓｔｅｐ２．

身體維持與地面垂直，慢慢蹲下，膝蓋併攏、腳尖向前，

腳跟自然踮起，屁股不要坐在腿上，再慢慢站起，

連續做１２到１５次。雕塑大腿外側

ｓｔｅｐ１．

側身坐在地上，在下的左腳彎，右腳伸直，

左手肘撐著上半身，左肩放輕鬆不要聳肩，右手輕放地面保持平衡。

ｓｔｅｐ２．
右腳慢慢往上抬高，注意膝蓋和腳尖都要朝前才能正確運動到大腿外側，

身體也要朝前、不能翻向上，腿抬到大腿外側有感覺痠、緊繃的高度，

即可輕輕放下，連續１２到１５次，再換邊。拉長小腿曲線

ｓｔｅｐ１．

坐著預備，屁股往後坐滿椅子。

ｓｔｅｐ２．把右腳抬起伸直，右手抓右腳腳尖，

把腳尖往自己的方向扳，左手輕扶右腳小腿，停留１０到１５秒伸展，然後換左腳。

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