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篇名: 長壽之道
作者: 小游	日期: 2005.09.10　　天氣: 　心情:

長壽之道~
據美國廣播公司報導指出，當代美國男人壽命比起二十世妃之初平均只活四十七歲，
顯然已有長足進步。目前美國男性的平均壽命為七十三歲，但是，如果養生有道，是
有可能活得更長。因此，如你想多活十或二十年，以下作法都值得作為添壽之道。

第一、每天服用三百毫克維他命C，多活五年半。

　據加州柏克萊大學公共衛生學院進行的研究調查指出，多吃維他命C的男性比維他命
C吃得少的男性活得較長。三十五歲的男性如果每天服用二百毫克以上，比每天服用不
到五十毫克的男性可以多活五年半。從水果、蔬菜和營養補品等來源，是獲取維他命C
最聰明的方法。

第二、將膽固醇維持在二百以下，最好的情況可以多活四年。

　運用飲食習慣、運動、服藥等各種方式，將膽固醇降至二百以下，至少可以增加半
年的活命時間。如果目前膽固醇在三百以上的人，能夠將膽固醇降至二百以下，很可
能多活四年。

第三、每天消耗多出的三百卡洛里，可以多活二至三年。

　根據對動物進行的一項研究顯示，卡洛里的攝取量如果減少三分之一，可以降低膽
固醇的指數，同時，使該動動的存活壽命增加三分之一或更長。至於，人類是否也會
因減少卡洛里而多活二、三十年則尚難得知。但是，減少卡洛里的攝取量，至少可讓
人活出活力和健康。

　如果現在每天攝取三千卡洛里的人，能夠減少攝取量達三百卡洛里，或是多做一些
運動，消耗掉多出的熱量，將更有益於個人的健康。

第四、每周要固定跟好友至少聚會一次。

　為了活得久活得有趣，我們都需要友情的鼓舞。根據一項研究指出，保持有活力的
社交生活，可以讓人多活個十年。很少社交生活的人，可能比一般人少活四年半。而
社交生活比一般人活躍的人，可以多活四年半。

第五、每周跑四趟兩英里的路，可以多活八年半。

　最近針對一萬八千人所進行的一項研究顯示，有氣運動能達到最高段的人，比最初
階的人可以多活八年半。如果換成運動計算，那就是在二十分鐘左右，可以跑完二英
里。

第六、定期檢查你的結腸。

　據悉，美國的女性比男性活得長，主要的原因之一是女性比男性常到醫院看病。經
常上醫院做檢查可以避免發生胡里胡塗就一命嗚呼的遺憾。最近一項研究顯示，掃描
可能患病的部位，有助於讓人們多活個二、三年。男性年滿五十歲之後，每年最好作
一次大便檢查。如果家族有人曾經罹患結腸癌，最好將結腸檢查多提前幾年進行。每
五年也應作一次乙狀結腸鏡檢查或數位結腸檢查。

第七、治好胃潰瘍可多活二年。

　據美國胃腸學期刊指出，如果你有胃痛的毛病，最好做一次檢查，及時查出胃潰瘍
並服藥，將可多活二年多。

第八、買一隻狗陪你優閒散步，可多活五年。

　據庫柏研究所指出，男人如果每周有五天可帶著狗溫和的散步三十分鐘，將可以改
善個人的健康狀況，多活五年。

第九、一周吃肉品不超過三次，以豆類代之，可多活九年。

　如果主食以黃豆、莢果、其他豆類等替代肉類食品，將可以增加百分之十三的壽
命，但是，也不必因此全面禁食肉類，一周食量不超出四盎斯即可。

第十、多作愛，較少死於心臟病發。

　據作性行為和死亡關係的研究人士指出，他們發現性活動較頻繁的男性，因心臟病
發致死的機率，不到性活動較少的男性的一半。換言之，多作愛，心臟病病發機率較
少。

第十一、一周上兩次教堂，多活七年至十四年。

　有一項研究指出，一周上教堂一次以上的白人，比完全不上教堂的白人平均多活七
年。而在黑人族群，每周上教堂一次以上者比完全不上者能多活十四年。因為上教堂
的人，抽煙、喝酒較少，這也是也們較長壽的一大原因。同時，上教堂會有充分的社
交生活，這也是較長壽的一大因素。

第十二、不抽煙，多活五年。

　或許抽煙的壞處你已聽煩了，但是，這項事實有必要知道。如果你今年三十五歲，
而且煙不離手，若是當下戒煙，可以多賺五年的陽壽。心動不如行動，戒了吧！

第十三、強烈的好奇心，多問問題，可以增壽五年。

　據美國老年研究所追蹤一千一百位老人的調查指出，最有好奇心的老人比不會提問
的老人的壽命增加百分之三十。又據健康照顧中心的勞森教授亦指出，有高度好奇心
表示能適應各種改變、挫折和挑戰的能力較強。

第十四、其他增壽的方法還有很多，譬如：
少打大哥大，每通話一分鐘，壽命減短四十五秒。
\搬到鄉下住，可多活一到八個月。
多吃高纖食物，在未來二十年的致死率可以減少百分之十三。

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