檔案狀態:    住戶編號:903384
 抗議~紫幻舞 的日記本
快速選單
到我的日記本
看他的最新日記
加入我的收藏
瀏覽我的收藏
笑話-1 《前一篇 回她的日記本 後一篇》 天使2-2
 切換閱讀模式  回應  給他日記貼紙   給他愛的鼓勵  檢舉
篇名: 搶救蘿蔔腿的5個正確生活保養
作者: 抗議~紫幻舞 日期: 2006.04.23  天氣:  心情:

1.鞋款選擇~低跟鞋

高跟鞋的高度,會使小腿肌肉過度壓迫,選擇不超過5公分的低跟鞋,反而利於行走,不過鞋跟最好是厚實的,太細太高的鞋子絕對不能碰!

2.走路姿勢~邁開跨步走

沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧!邁開步伐,利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作,才不會將所有身體力量集中在小腿上,而形成大大的蘿蔔。

3.20分鐘的抬腿

經常久站的妳,站立時整個身體都集中在腿部,使得腿部的血液循環不佳,因而讓養分不能供給到身體末端,腿型當然不會美麗。所以,記得喔!每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要,可以幫助血液回流,對蘿蔔腿有舒緩效果。

4.揉捏+按摩

站立時,人體的重心幾乎是放在腿上,所以可想而知腿部的肌肉有多疲累!建議妳,不妨時常揉捏妳的腿部肌肉,並且適度的塗上身體乳液,為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩,保證妳每天精神奕奕!

5.穿上彈性襪

適時穿上彈性襪,可以給腿部彈性壓力,有助末稍血液回流,也可以幫助腿部塑形的效果,非常適合長時間需要久站的妳。


教練有話說


1.在做腿部運動時,一定要記得將腿打直,不可以屈著膝蓋,否則會使運動效果大打折扣

2.運動時,保持一定的速度與呼吸,才能使運動更加有效果

3.進行運動時,一定要用力時吐氣,放鬆時吸氣,才能達到運動的終極效果



BODY體面雜誌 文字=廖雅雯 責任編輯=連依凡 攝影=吳金燦
標籤:
瀏覽次數:85    人氣指數:3605    累積鼓勵:176
 切換閱讀模式  回應  給他日記貼紙   給他愛的鼓勵 檢舉
給本文愛的鼓勵:  最新愛的鼓勵
笑話-1 《前一篇 回她的日記本 後一篇》 天使2-2
 
給我們一個讚!