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篇名: 壓力
作者: 紫水晶	日期: 2012.04.09　　天氣: 　心情:

壓力會讓女性比真實年齡老32歲

●過大壓力會使你的年齡老32歲

美國“9·11事件”過去已7年，但它仍然被美國科學家作為心理壓力轉換為生理異常的範例，不斷提及。

在2001年9月11日之後的30天裡，與之前的30天相比，華盛頓和紐約地區，人們的心髒病發病率增加了大約3倍；而遠在密蘇里、芝加哥、堪薩斯城和阿拉巴馬，心髒病的發病率也增加了3倍。心臟起搏器的用量甚至是之前的兩倍多。

“壓力通常是人體老化最大的因素，壓力會使你的真實年齡老32歲！”羅伊森說，我們擔心的並不是壓力本身，而是人體對壓力的反應。

當你處在一種高壓力的狀態，比如拼命工作的時候，你的一切狀態尚好，可是當你離開緊張刺激的工作時，你就會受到一種反彈影響，此時你就十分可能感染疾病，因為“你的免疫細胞T細胞和B細胞藏了起來不想戰鬥，它們很久才能回來幫你”。

對於壓力，有沒有好的緩解劑？羅伊森認為有，而且有4個。頭一個是結交朋友；第二是有生活目標，精神寄託；第三個是沉思；第四是重新集中精力，適當且合宜的運動。

●讓你的“真實年齡”更年輕

“當你參加朋友聚會時，你會發現，並不是同齡人看上去都處在同一年齡。因為人們的日曆年齡與真實年齡之間不能畫等號。”

“壓力會使你的真實年齡老32歲。”

“只要你對生活作出5項調整，你的壽命和生活質量將發生很大的變化。”

最近，美國紐約大學藥學與麻醉學教授邁克爾·羅伊森在協和醫院作了一場題為“你與你的真實年齡”的主題演講。演講中他詮釋了“真實年齡”這一理念，介紹了諸多“如何變得年輕的學問”。

●控制血壓最多可減小25歲

邁克爾·羅伊森是世界一流的麻醉學專家，還是一流的健康教育專家。他創作的科普作品《YOU:身體使用手冊》，被譽為“歐美第一健康書”，在美國問世半年暢銷170萬冊，榮登《紐約時報》2005年度暢銷書排行榜冠軍。

邁克爾·羅伊森在演講中說，逝者如斯，每個人都會隨著一年年生日的過去而走向衰老，這就是“日曆年齡”。但是，你卻可以通過選擇不同的生活方式讓生理“時鐘”走得快些或慢些。

一位50歲的女性，長期吸煙使她的肺裡充滿了尼古丁，她的食物結構也基本上以肝泥和香腸為主。這些東西對身體的糟蹋，使她擁有的是一個65歲女性的身體。

而如果一個50歲的女性堅持膳食平衡，遠離毒素，並且進行適量的體育鍛煉，照顧好自己的身體，那麼她的身體和健康狀況就相當於一個36歲的女性。

綜合近年來的研究，羅伊森開列了一個表，說明選擇健康的生活方式可以獲得的回報——讓你的真實年齡更年輕。

其中，“控制血壓”最多可減小真實年齡達25歲，“戒菸”可減小8歲，“緩解壓力”最多可減小32歲，“關注自身健康”減小8.2歲，“注重性愛的質量及數量”最多可減小16歲，“科學的營養選擇”最多可減小達27歲。

以血壓控制為例。

羅伊森說，52個國家針對2000萬個個體的56項研究證實，115/76毫米汞柱是理想的血壓值。

如果你的血壓過高，血流產生的壓力會在動脈血管內壁形成“坑洞”，這時我們的身體就會像修補牆壁的泥瓦匠一樣，用“灰泥”(LDL低密度脂蛋白膽固醇，俗稱“壞膽固醇”)來填補內壁傷口。然而“壞膽固醇”就像“劣質大氣球”，既大又鬆垮，不穩定，在與動脈血管壁相撞時很容易破裂，形成膽固醇碎片阻塞血管……但是高血壓不易被人察覺。

故定期測量血壓很重要。

一旦發現異常要及時干預，服藥或註意飲食、增加運動，就能使自己變得年輕些。

“如果你55歲，收縮壓每升高5毫米汞柱，或舒張壓每升高7毫米汞柱，你的真實年齡就會老1歲。但是如果將血壓降到理想值，就可以年輕9歲。”

●運動對於健康至關重要，但也不是多多益善。（運動的重要性： http://on.fb.me/y7HAPx )

羅伊森解釋說，為了健康狀況達到最佳，你需要做足量的體力活動或運動，即使你不刻意去做，人體通過日常活動也要消耗掉大部分的熱量。

有研究數據表明，除一般活動外，為保持心血管和骨骼健康，訓練強度達到讓你在涼爽的房間裡微汗的程度即可。

有趣的是，一旦活動量超過標準，就對身體無益了。如果每週消耗熱量過多，你實際是在降低長壽的機率，因為人體承受的多餘運動量會帶來磨損。

對一般人而言，每週消耗多少千卡的熱能確實難於計算和掌控，但是，每天最少累積運動30分鐘，再忙也不要偷工減料，可以一天內運動數次，只要時間總計達到30分鐘以上即可。這一招簡單易行，同樣能達到保持一定健康水平的目的。

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如何緩解焦慮．減少壓力
壓力也是萬病之源喔

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