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篇名: 13個減重小秘訣
作者: 王子帆	日期: 2014.05.19　　天氣: 　心情:

你要成功減重、瘦身，除了日常飲食的控制外，增加身體的新陳代謝也是很重要的。
只要成功提生身體的新陳代謝，加上適當的運動，身體也會自動幫助你消耗熱量。

以下提供的13種加速體內新陳代謝速度的方法，可以讓你輕鬆減掉更多的熱量。

★1.多攝取蛋白質

調查顯示，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，使人體每天多消耗150至200卡路里，例如，魚、雞肉、低脂乳酪、優酪乳及豆類等。
下午3、4點可以吃些小點心，如一根香蕉和一片低脂乳酪。
晚餐，則儘量清淡、簡單。如果睡得晚，可以安排一日三餐變為一日六餐，每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保每餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

★2.遠離酒精

邊吃邊喝也不是一個好習慣，尤其是熱量高的酒類，更是高熱量的地雷飲品。
如果你真的無法戒除喝點小酒的習慣，不妨試試飲用葡萄酒。一杯白葡萄酒的熱量大約只有80卡路里。

★3.加點「辣」

在午餐或晚餐煮湯時，可以加入少許辣椒粉，可以加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。

★4.常喝牛奶

一天內攝入3到4次低脂牛奶、優酪乳及乳酪，可減掉至少70%的脂肪。

★5.增加強度訓練

不妨嘗試一下高強度的間隔鍛煉法。
例如，在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或者在單調的慢跑練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。
使你的身體在劇烈運動中，可以燃燒更多的卡路里。

★6.打散鍛煉計畫

可以將每次訓練分成兩個部分來進行。
例如，在清晨做15分鐘的舉重練習，在午餐或晚餐後有30分鐘的散步。

★7.選擇「粗纖維」碳水化合物

食用精緻的碳水化合物食品，如白麵包及馬鈴薯等，均會使人體產生大量的胰島素，而促進脂肪的存儲，並可能會降低新陳代謝。
應多選擇食用含粗纖維的碳水化合物食品，例如，天然的蔬菜、水果，或是全麥類食品，都是不錯的選擇。

★8.力量訓練

力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長，人體的代謝率會逐漸下降。
只需每週做兩次15分鐘的舉重(亞鈴)練習即可達到良好效果。

★9.「特殊日子」鍛練

女性朋友選擇在月經來臨前的兩周裡進行鍛煉，將有助減掉更多的重量。
由於再生的荷爾蒙、雌性激素和黃體酮的分泌會在此時達到最高水準，它們促進人體將脂肪轉為能量，運動能消耗更多的脂肪。

★10.你的睡眠

睡眠不足會導致新陳代謝失調。盡量在上床睡覺之前的2到3小時內進行鍛煉，將可使睡眠保持平穩。
或是，在睡前泡個熱水澡，對於幫助入睡也有很大的好處。

★11.擺脫壓力

現代人經常須要面臨許多的壓力，建議有壓力時，應找尋適當管道宣洩。
例如，和小狗嬉戲、去跳個健康操等，讓自己每天有10到15分鐘的時間去恢復自己的體能。

★12.不過度削減熱量

一般來說將你的現有體重乘以11，就是你每天所需的熱量總數。
例如，你的體重為55公斤，那麼你每天所需的熱量約為1320卡路里。

★13.每天吃早餐

早餐是新陳代謝以及瘦身減肥計畫中最重要的一餐。
吃早餐的人比空腹的人更能輕鬆減肥，清晨進食300～400卡路里的早餐，幫助身體提前恢復新陳代謝速度。
早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。
最佳營養早餐組合是：富含粗纖維的穀物的低脂牛奶；全麥麵包抹低脂乳酪；餐後吃香蕉或其他堅果。

標籤: 運動健身網文分享輕食生活

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