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篇名: 睡眠學習法
作者: ூrain	日期: 2010.09.23　　天氣: 　心情:

來源：http://www.176happy.com/heart/0972.html

心理學家研究證明，人在記憶材料的時候，如果學完一個材料，再學一個新的材料，後麵所學的材料會對前麵的學習有幹擾。假如學完一個材料後，不再學習其他材料，而是休息，則所學材料記憶保持率極高。最好的休息就是睡覺，於是，心理學家提出，睡眠可以保持記憶。

既然睡眠可以保持記憶，那麼我們就要充分利用睡眠來進行學習。當然啦，這並不是說，學完一個材料之後，立刻去睡，如果這樣，那麼我們一天要睡多少次呢?我們又如何睡得著呢?

心理學家對睡眠進行繼續研究，還發現：人在處於半睡眠狀態，又稱假寐狀態時，大腦的某些點上的“小窗口”依然開著，能夠接受由聽覺器官發來的信息。如果這時有人不斷地反複向假寐中的人講話或播放一段錄音 (這叫“暗示”)，那麼假寐中的人就能在不知不覺中將講話或錄音內容記住，這是一種基於暗示性亢迸原理的學習方法。由於假寐時的大腦不受外界幹擾，因而對暗示作用非常敏感，最適宜用來記憶需死記硬背性質的內容，諸如外語單詞。

據報道，外語單詞、古典文學、故事成語、曆史年號與事件、地理知識、樂譜歌曲、劇本腳本、音程音階、符號公式、發言稿等等內容，都能用這種方法來記住。而使用最多、效果最為顯著的是用在外語學習方麵，這種學習方法可以使人不費勁地、大量地、迅速有效地記住大量外語單詞。

睡眠學習法有如此神奇的功效，那麼怎樣進行睡眠學習呢?我們使用錄音機可以完成睡眠學習。使用袖珍錄音機(隨身聽)，將我們要記憶的內容，比如外語單詞錄製在磁帶上，睡覺前，洗漱完畢，輕鬆地躺在床上，閉上雙眼，戴上耳機聽錄音，音量不要太大，調節到竊竊私語的程度最好。聽錄音時，不需保持高度的注意，在半睡眠狀態下，無意識地接受錄音的暗示。錄音的暗示會觸發記憶，使你在不知不覺中限量地將記憶潛能挖掘出來，記住大量材料。

利用睡眠學習法能否成功，關鍵在於使大腦和身體放鬆進入緩慢活動狀態，所以，在睡前聽錄音時，必須先調整好身心，使自己入靜、放鬆，處於最佳心理狀態。如何保持入靜、放鬆呢?請你參考如下建議。

1.你可以先聽一段輕音樂。柔美、舒緩、恬靜、幽雅的輕音樂，有利於平緩情緒，調節身心，使呼吸、心跳減緩，達到心平氣和的放鬆狀態。

2.做呼吸放鬆。如果你勞累了一天，腦子裏亂糟糟的無法入靜，你可以試著做呼吸放鬆。你平靜地躺在床上，閉上雙眼，緩緩地吸氣，再緩緩地呼出。呼吸時要“數息”，即默數呼吸的次數，呼時、吸時都要數。“數息”的目的是為了排除雜念，解除緊張與疲勞，幫助你盡快入靜，達到放鬆狀態。

3.養成定時睡覺、定時起床的好習慣。良好的睡眠習慣，有利於保證睡眠質量，而高質量的睡眠是有效睡眠學習的保證。通常我們應在晚上11點左右入睡，過了零點，大腦處於高度興奮狀態，即使你想睡也無法抑製興奮，難以入睡。所以，在睡前聽錄音，由大腦放鬆，逐漸轉入半睡眠狀態，直至大睡。可能你會聽著聽著就睡著了，這很正常，睡眠學習有利於記憶，又能幫助你睡眠，可謂一舉兩得。

4.聽錄音時，每天應先聽前一天所學內容，如昨天學過的單詞，重複記憶有利於鞏固所學內容。你可以快速重複內容，不需要花很長時間，然後再聽新內容。如此循環往複，循序漸進，既增加了學習興趣，又能及時有效地檢查學習結果。

5.要持之以恒。盡管睡眠學習法可以讓你在不知不覺中輕鬆地學習，但這種學習方法是否有效，貴在堅持。開始學習時，你可能不習慣。也許，你對這種學習法能否有效持懷疑態度，當你堅持一段學習後，你會愉快地發現，這的確是一種行之有效而又神奇的學習法。

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