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小靜
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篇名:
「腸命百歲‧簡單5招」
作者:
小靜
日期: 2015.06.13 天氣:
心情:
台灣乳酸菌協會,今年更提出「腸命百歲‧簡單5招」的口訣,讓上班族能有更樂活的健康人生。
第一招:
好順飲食,多喝水,少紅肉,每日五份以上蔬果!攝取全榖、根莖類等高纖食物,纖維質是找回潔淨腸道的最佳幫手,膳食纖維更有吸附毒素的效用,幫助好菌停留體內。
第二招:
好菌補充,多喝優酪乳:每日飲食指南建議1.5~2杯低脂乳品,對現代人來說,優酪乳是一舉兩得的選擇,既能獲得乳品營養素,又是補充好菌最便捷的方式,開始時建議飯後喝,養成天天喝的習慣後,隨時皆是飲用時機,並建議要選擇有國家健康食品認證的優酪乳,及通過耐胃酸與耐膽酸測試的菌種。
第三招:
好吃慢食,飲食細嚼慢嚥,保持進食好心情,用餐時的情緒會造成食物於體內的影響,建議進食時保持放鬆和良好的心情,盡量別誤餐、暴飲暴食,避免消化不適。
第四招:
好便養成,每日固定排便習慣,除配合飲食外,每日定時「蹲」一下廁所,讓腸胃養成固定排便好習慣。
第五招:
好動健康:運動是健康的基本,成人應依照運動333原則:每周3次、每次30分、心跳達每分鐘130下以上,不僅對腸道好,更對身體全面健康有幫助。
2015年「529腸胃健康日」,提出「腸命百歲‧簡單5招」建議,提醒國人配合循序漸進方式,改變自己的生活、飲食習慣,讓自己的腸胃健康更上一層樓!
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時間:2015-06-14 10:40
他, 41歲,彰化縣,製造/供應商
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