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瘦很快，30分鐘快走保健！

文/林承箕院長

快走30分鐘，大約一個小時走5至6公里，一星期最好5-6次。快走是比游泳打球還容易做到的運動，也是醫生推薦的運動。

快走運動具備許多好處：
第一，減少心臟疾病。快走可以減少動脈壓力、降低血脂。讓身體中防止血管硬化的高密度脂蛋白膽固醇增高，讓血液較不沾黏，幾乎可以減少50%的心臟病發作。

第二，降低中風機率。雖然目前沒有科學上決定性的報告，但是哈佛大學15年長期追蹤七萬名護士得到的結論顯示，護士每星期至少要走20小時，這些工作上經常需要走路的護士，得到中風也就是血管栓塞的機率幾乎減少40%。

第三，幫助保持體重。年紀愈來愈大，想要保持體重不增加，如果只靠飲食，將會發現愈來愈困難，可是如果每天能快走30分鐘，基本上可以增加新陳代謝率，較有機會將身體過多的脂肪消耗，確實可以燒掉幾百卡的熱量。

第四，減輕體重。運動如果沒有持續30分鐘，無法真正燃燒到脂肪，所以不但要動，還要長時間持續地動。如果劇烈地動上10分鐘、20分鐘，只是先把身上的肝醣先消化掉，要持續二、三十分鐘後才開始燃燒脂肪。因此，若非持續與長時間的運動，如30至60分鐘，甚至60至90分鐘，不容易達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。

第五，預防糖尿病。已經有科學證據顯示，每天快步走30分鐘，可以延緩甚至預防體重過重的人發生第二型糖尿病。美國國家衛生研究的糖尿病、消化及腎臟疾病的醫學中心報導，如果有很好的運動計劃，幾乎比吃糖尿病藥物來預防糖尿病的效果要大上兩倍。如果因為這樣的運動能夠減少5%體重的人，預防糖尿病的效果比吃藥更強。

第六，減少骨質疏鬆。不斷走路，增加骨頭壓力，可以減少骨質疏鬆。根據國外的報導，女性患者如果從20歲開始規律運動，並攝取足夠的鈣，在70歲得到骨質疏鬆的機會將減少30%。持續運動可以讓關節附近的肌肉和肌腱得到適當的運動，維持一段相當的時間，可以慢慢減輕老化性的關節僵硬的庝痛。

第七，減少憂鬱症發作。將憂鬱症的患者分成2組，一組只運動不吃藥，另一組吃藥不運動，持續運動的憂鬱症患者，經過10個月以後，再發的可能性比那些只吃憂鬱症藥物的人少。

第八，降低罹癌風險。有報告指出，快走對減少大腸癌可能有幫助，因為運動可以促進腸子蠕動和排便、掃毒。