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篇名: 多蹲少坐有益健康
作者: ♡夢凡♡	日期: 2009.12.26　　天氣: 　心情:

在日常生活中，多蹲少坐是對身體各個髒器最好的鍛煉，經常坐著容易造成心肺功能和體力降低。以下五招蹲的練習，每次可以隻做一個動作，也可連起來做，並且不受時間和空間的約束，通過練習可以增大胸腔和肺的活動範圍，從而提高健康水平。

借物蹲

練習者用自己的背部、腰骶部依靠在牆上，或是手握著欄杆，借以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鍾逐漸延長到5分鍾。

實蹲

實蹲分為太極蹲和八卦蹲兩種：太極蹲是雙腳尖並攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間1至3分鍾。

八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢並攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1至5分鍾。

踮蹲

練習者兩隻腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地麵。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控製在30秒到1分鍾即可。

跟蹲

跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的後/23部分接觸地麵。由於前腳掌懸空，身體重心向後偏移，掌握不好，容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控製在30秒到1分鍾即可。

弓箭蹲

練習者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

做這套動作時，需注意的是剛剛接觸蹲式訓練時，要遵循先易後難的原則，先從借物蹲開始，然後逐漸嚐試其他蹲的練習。

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