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篇名: 轉載~半夜抽筋原來不夠「鎂」
作者: ★零★讓愛自由	日期: 2011.11.07　　天氣: 　心情:

半夜抽筋原來不夠「鎂」

常常半夜一翻身就腳抽筋痛醒，上網查資料以為咖啡喝太多、鈣不夠而拚命吃鈣片、

喝牛奶，完全沒改善，最後求醫檢查，才發現鎂攝取不足，也會腳抽筋。

榮新診所副院長何一成說，鈣、鎂攝取量不足的電解質失衡，都會造成筋肉收縮異常

而容易抽筋，飲食礦物質中鈣、鎂的比例在2比 1至3比1較佳，拚命補鈣不一定能緩解

抽筋的困擾。。

何一成的建議: 改吃紅豆、綠豆、黃豆、蓮子、堅果等富含鎂的食物，找對食療方向，

1、2週之後，半夜睡覺翻身、兩腳使力時，不會再突然抽筋劇痛。

何一成說，腳抽筋容易發生在15到20歲、或40歲以上的年齡層，特別是有慢性疾病、

久站工作、情緒緊張、運動過度、缺乏運動、懷孕等族群；發生原因除了血液循環不

良、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變或其他生理因素外，飲食中的礦物質鈣、鎂

不均衡，也可能產生腳抽筋。

何一成提醒，容易腳抽筋的人，比較適合中等強度的運動，例如快走、慢跑、游泳，

每天30分鐘即可，每天攝取2000到3000cc的水份，睡前伸展腿部，注意雙腿保暖，睡

時避免足板過度下垂誘發小腿抽筋，如果常常抽筋，可就醫尋求理學診斷、血液或血

球礦物質等檢驗，來確認發生原因，對症治療。

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