7:30
幾點起床最健康?答案是早上的7：30，起床時間也並不是越早越好，英國的威斯敏斯特大學的研究人員發現5:22~7:21之間起床的人的血液中含有一種可能引起心臟病的物質的含量會較高，而7:30起床是最健康的。

7:30~8:00
起床之後不要急著吃早飯，半個小時的時間可以先刷牙洗臉，收拾乾淨自己。早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，刷牙之後牙齒表面會塗上一層含氟的保護層。如果不想在早飯之前刷牙的話，那麼在早飯之後的半個小時再刷牙也會是可以的。

8:00~8:30
這個時間段應該是吃早餐的時間，而且現代人一定要注意早餐一定要吃，時間多麼緊迫的狀態之下也不能忘記早餐。早餐是一天中的第一餐，可以維持血糖水準的穩定。早餐可以吃點燕麥粥。

8:30~9:00
有人喜歡早上做運動，但是專家們並不贊同這樣的鍛煉方式。研究人員發現在早上進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為人體的免疫系統在這個時間段裡是最弱的時候。要上班的人士，如果公司並不遠的話，可以選擇步行上班，因為科學研究發現每天走路的人比經常久坐不動的人患上感冒的幾率要低25%。

9:30
大部分人在每天醒來之後的一到兩個小時之後，頭腦往往是最清醒的，所以早上的9:30可以開始一天中最困難的工作了。

10:30
工作了1個多小時之後是時候要放鬆一下自己了，讓你的眼睛暫時離開電腦，休息一下，站起來去上個廁所、倒杯水，休息個5分鐘的時間就可以了。如果可以的話，每使用電腦工作1個小時就要讓眼睛休息3~5分鐘的時間。

11:00
已經工作一段時間了，早飯已經被消耗得差不多了，但是還沒有到午飯的時間，那麼不妨來點水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個柳丁是一個不錯的選擇。

13:00
午餐時間到了，一頓可口的午餐可以快速的補充身體所需的能量，儲備精力應對下午的工作。午餐應該以澱粉、豆類、蔬菜等，營養要盡量的均衡，才能緩慢的釋放能量。

14:30~15：30
午睡時間到了，每天抽出20~30的時間進行午休是健康的生活方式。雅典的一所大學研究後發現每天中午休息30分鐘或者更長時間的人，每週至少有午休3次的人，他們因為心臟病而死亡的幾率會下降37%左右。

16:00
下午茶時間喝杯優酪乳。在三餐之間喝優酪乳有利於心臟健康，同時還可以維持血糖的水準。如果肚子餓的話，還可以吃上一兩片的梳打餅乾，以增加身體的能量。

17:00~19:00
這個時間是一天中最適合體育鍛煉的時間段，可以適當的進行一些體育運動。

19:30
晚餐時間，但是要注意晚餐要吃得清淡，不能吃太飽。不少的人白天因為工作忙碌的關係，導致不能好好吃飯，晚飯的時候就吃多一些，其實這樣更不利於身體健康。因為晚飯吃太多會導致血糖升高，並且也會增加消化系統的負擔，影響睡眠。

21:45
這個時間可以適當的看會電視放鬆一下心情，可以幫助入睡，但是注意不要看情節過於激烈、打鬥等的電視，同時也不要躺在床上看電視，以免因為太興奮，導致失眠，影響睡眠的質量。

23:00
洗個熱水澡準備入睡。臨睡之前洗個洗水澡體溫的適當減低可以幫助放鬆和睡眠。

23:30
上床睡覺。洗完澡之後，休息一下就可以上床準備休息了，如果每天早上的7:30就必須起床的話，那麼現在入睡還可以保證到每天有8小時的和睡眠時間。