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絕望生魚片的日記本

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篇名: 十招動作受用無窮
作者: 絕望生魚片	日期: 2013.07.25　　天氣: 　心情:

1.轉腳跟
站立同做運動時要收腹挺腰，盆骨同恥骨要放在同一個平面。

測試方法是用手放在盆骨同恥骨，
就可以知是否同一個平面，是否垂直。

2.Rollover翻轉
兩手微微向後，同膊頭平放在地，頭和頸要放鬆，
千萬不要離地，伸直平放在地。

雙腳升起時要呼氣收腹，抬高臀部，用腰腹力把雙腿伸直，
然後帶到頭後，升到頭部用力伸直。

3.側腰
全身要躺在同一條直線，兩邊盆骨也要在同一垂直線，
做時也要收腹挺腰。

雙手以六點、十二點方向輕輕放在頭的兩邊，用側腰腹力向上。

4.腳部運動
收腹挺腰，整個動作，全用腰腹力去移動盆骨去腳部。

5.腹部運動
收腹挺腰，時呼氣，落時吸氣，膞頭同頸放鬆。

6.膞頭運動
伸高的手肘要向天，儘量貼耳，膊頭向後、向下轉，
另一隻手輕輕按後伸高的手。

7.無影凳
收腹挺腰，滕頭不能過腳尖，儘量成正角，
收腹呼氣向下坐，雙手以三點、九點輕放在頭的兩邊。

8.腳部伸展運動
收腹挺腰，身要坐直，用腰腹力轉動盆骨，
雙手儘量不用力，只是用來穩定上身。

9.手部運動
背要直，上身由尾龍骨最後的一節向前伸，同地面成一水平線。

膊頭向後、向下，
用背後面雞翼骨的力保持雙手成18O度角，然後呼氣向下。

1O.立地旋風
盆骨要放在同恥骨同一個平面，即背腰位有一個手的空間，
大腿與脊骨成9O度角，

雙腳儘量伸直，收腹挺腰，上身完全穩定，只用盆骨移動雙腳。

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