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篇名: 減肥不難！
作者: 黃杰明	日期: 2007.09.25　　天氣: 　心情:

肥胖是現代文明的產物，減肥方法更是五花八門，想要用自然的方式達到瘦身效果，不妨讓自己像野生動物般回歸原始本能，相信瘦身非難事。
我相信你絕對沒有看過肥胖的野生動物吧！所以你只要用最自然的方法，視自己如野生動物，回復到人類最原始的本能，體重必定自然下降，身材也必定苗條且健美，野生動物減肥法簡單的說就是效法野生動物原始的生活模式，達到減肥效果的方法。

肥胖是文明的產物，從有印象以來，我們不曾見到「肥胖」的北京猿人、山頂洞人、或其它原始人的畫像出現，充其量也只能稱為壯碩，或從Discovery、 Animal Planet頻道看到的大型野生動物如河馬、大象、北極熊、虎鯨、海象、駝鳥，它們就算再巨大也不曾以「肥胖」來形容，為什麼？因為它們沒有被文明洗禮，沒有經過圈養，保留原始獵食、求偶及躲避天敵的本能，熱量的攝取與消耗達成相當程度的平衡，所以能維持適度的身長與體重的比例及玲瓏有緻的身材曲線。

法門1不餓不吃淺嘗即止吃多少？吃什麼？野生動物強調就是自然，所以「不餓不吃，餓了才吃」，代替三餐定時的觀念，因三餐定時只是為了「方便管理」，絕對不是動物本能，你聽過按時捕殺獵物或準備被捕殺的野生動物嗎？那麼你也一定沒看過吃到撐著，或胖到跑不動的猴子、老虎、獅子或游不動的鯊魚、飛不起來的老鷹，所以稍有飽足感就應該準備離開用餐的地方，「淺嘗即止，不餓就停」。

法門2避免應酬聚餐肥胖者都是太過於感性，被食物的色香味誘惑，往往不知不覺中便吃得過量，這跟人的思維與習慣有很大的關係，所以老子說：「不見可欲，使民心不亂。」不要一次準備太多食物，或避免參加應酬，是相當重要的方法之一，因為野生動物沒有聚餐。

法門3少肉多蔬果蒸煮為主依人類牙齒的結構排列，我們屬雜食性動物，所以葷素不拘，但「少肉多蔬果」為基本原則，脂肪和蛋白質不宜太多，烹調以清水蒸煮為主，避免加油炒炸，炒炸不但增加熱量更破壞食材原味，使味蕾受傷，味覺退化，慢慢口味越來越重，形成三多一高（多鹽、多糖、多油、高熱量）不良的飲食習慣，是破壞健康的元兇。

法門4運動加伸展活動筋骨運動是肥胖者的夢魘，但運動這件事其實並沒有想像中的可怕而困難，試問你見過犀牛、金剛猩猩、巨蟒、鱷魚上健身房嗎？它們在打高爾夫或踢足球嗎？頂多伸懶腰、做瑜伽罷了，它們必須獵食、求偶及躲避天敵所以不得不移動自己的身體，這就是最自然的「運動」，那麼人類最簡單而自然的運動當然是步行，且是最符合人體工學的運動，若能再加上一些伸展，活動一下日常生活中不易活動到的筋骨關節就綽綽有餘了。

至於肥胖者運動，以步行、水中漫步或游泳是最佳選擇，運動的時間以隔日不會產生痠痛為原則，起初可以設定15或20分鐘，再循序漸進增加至1至2小時，就能消耗掉以前囤積的脂肪，達成減重的效果。

法門5回歸早睡早起生活你曾在大白天見過翱翔天際的貓頭鷹或夜鷺？還是夜裡精神抖擻奔跑亂竄的斑馬或羚羊？因為各種野生動物體內荷爾蒙分泌的差異，造成生活習性的截然不同，但畢竟它們都還是依循著自然的法則在運作，但是人類有了文明、懂得照明以後，身體這個部分相對也變得容易受到干擾而紊亂，內分泌及自律神經失調、新陳代謝異常、病態性肥胖及許多奇奇怪怪的疾病因應而生，所以人類還是應該回歸到「日出而作，日落而息」的生活形態，無論減肥或養生一輩子都受用。

減肥最重要的是要改變你的「習慣領域」，以智慧領導你的行動，假設自己是原始人，如同野生動物一般回歸到蠻荒時代，那麼減肥還有什麼難呢？

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