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篇名: 唉好歹我以前也是個美人
作者: 咕嚕咕嚕°	日期: 2008.09.01　　天氣: 　心情:

吃：

早餐吃的飽：不要太飽（一定要吃喔！）

但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！

中餐吃的好：吃得健康

中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。

晚餐吃的少：不要吃太多

晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.)

多喝水：一天至少要２０００c.c的水

動：

一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪

在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速

１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。

２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。

３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。

４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。

５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。

６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換

１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

* 跪著擦地半小時~可減掉40大卡
擦窗戶半小時~減30大卡
刷浴缸1小時~減45大卡
* 散步65
購物80
上班、上學（快步伐）80
騎腳踏車92
上下樓梯141
保齡球90
壘球90
軟身操114
網球176
籃球200
溜直排滑輪200
游泳（蛙式）273
游泳（自由式）518
跳繩（每分鐘60-70下）224
健行176
跳舞102
以上為運動持續30分鐘所消耗的卡路里
* 腳踏車6mph：240
腳踏車12mph：410
滑雪機700
慢　跑5.5mph：740
慢　跑7mph：920
快　跑10mph：1280
游　泳25碼/分：275
游　泳50碼/分：500
網　球單人：400
走　路2mph：240
走　路3mph：320
走　路4.5mph：440

　　　以上為運動持續1小時所消耗的卡路里

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.

另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉

這個世界沒有醜女人，只有懶女人

相信你一定可以做到的

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