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篇名: 生活飲食一二
作者: Jenny	日期: 2014.06.24　　天氣: 　心情:

周遭熟悉的朋友在得胃癌.大腸癌.乳癌.鼻咽癌
探究他們的食物是元兇

若將食物變幫手
我真的這麼吃已經幾年了
結果是: 沒白髮沒皺紋沒黑斑沒生病

1.)瘦
過瘦的身體
容易有氣胸情況發生
體重維持適中就好

2.)油
不宜經常性的炒.煎.炸
最好是水煮食物之後
再淋上冷壓的油(單一油品)

3.)鈣
每周3-5天各補充黑芝麻粉1小匙

4.)醬油
用黑豆釀造的醬油(開封後須冷藏,淺色,無添加色素)

5.)黃豆
食用非基改製造的,如:無糖豆漿.豆腐.味曾

6.)魚
新鮮的秋刀魚(深海魚油)或鯖魚(中型魚)
不吃醃漬過的魚類(醃小管.小魚干.鹹魚.鹹蚵仔)

7.) 蔬菜&水果(3:2)
各種顏色的當季蔬果
每日5份,每份約一個拳頭大

8.)早餐
自家煮的雜糧飯(含有薏仁)1小碗,配雞蛋&水果

9.)堅果
每周吃幾次核桃.花生.腰果.杏仁

10.) 三餐
儘量在家自己煮
才可能控制鹽.油.食材的品質與烹調方式

11.) 茶&咖啡
因自身體質不適合,很少喝

12.)血壓
家中備有血壓計
每周量一次

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