網路上找到的"陰瑜珈資料"
來源:http://kennytherapy.blogspot.com/2009/01/blog-post_09.html
提起陰瑜珈，別說不瞭解瑜珈的人，就是天天練習瑜珈的人中，瞭解陰瑜珈的瑜珈老師也寥寥可數。其實陰瑜珈可謂源於偉大的中國哲學思想——老子的道家學說 : 陰陽平和，緩慢有力，動中有靜，靜中有動，相當於中國武術中的太極，在瑜珈中的太極就是陰瑜珈。
陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛煉方式。YINYOGA是可說與Asthanga瑜珈相對應的，它強調整個身體的深層肌肉拉伸，清空大腦的一切雜念。目的是讓我們更舒服地放鬆。可以自由地伸展身體。動作靜止時間長，配合緩慢的呼吸，讓身體肌肉完全放鬆，它注重自身體會，鍛煉人的耐力，從而達到伸拉骨骼的連接組織。適宜人群：適合不同年齡層次的人群，富有挑戰性。但最終目的都一樣，要人身體打開，釋放能量，到達SAMASTIHI。
瑜珈挑戰身體極限談不上，但是挑戰自己並改變自己倒是事實。我們的身體組織已經習慣了一定的活動範圍，經年累月，我們的內心深處也習以為常，並把它們當作自己的安全區域。這個時候，如果稍微超過了平時所習慣了的限度，身體就會認為是一種挑戰。應該要張這種超越由習性造成的理所當然是看作為一種恢復（或者可以用一個進一步的詞，healing治癒）。
在開始練習瑜伽的時候，或許根本不會想過自己能做到一些體位法，總有那麼一些體位法或許對你來說幾乎是難以想像的，每個人總有這種情況？但是後來做到了，是不是？或許開始把它當作挑戰，這樣的話，就可以說是，你成功的戰勝了自我的驕傲。
其實你只是在恢復自己，勇敢地面對變化，接受試圖改變而帶來的難過，重生自信心，恢復你的健康靈活的身體狀態，強化對自己身心的把握；從而驅散日常生活中常常有的無力感，以及被生活所左右所控制所壓迫的感覺。讓我們能夠抬起頭來呼吸些自由精神。這是瑜伽最大的魅力之一吧。
陰瑜伽對上了年紀的“老骨頭”來說，真是幫助很大。
陰陽本身就是相對的。就象男人女人，男人為陽，女人為陰。但並不是說男人身上全部是陽，女人身上全部是陰，對陰瑜伽而言也是如此。我很多學生苦惱體位方面的進步很慢，或者有些學員到了一定狀態後體位上總是沒有什麼進步，原因大多是由於肌腱、韌帶等機體連接組織沒有得到很好的鍛煉的緣故。因此，建議學生們不妨試試陰瑜伽。
那麼什麼是結締組織？有關的定義是這樣的：結締組織是人和高等動物的基本組織之一。由細胞、纖維和基質組成。細胞有巨噬細胞、成纖維細胞、漿細胞、肥大細胞等。纖維包括膠原纖維、彈性纖維和網狀纖維，主要有聯繫各組織和器官的作用。基質是略帶膠粘性的液質，填充於細胞和纖維之間，為物質代謝交換的媒介。纖維和基質又合稱“間質”，是結締組織中最多的成分。結締組織具有很強的再生能力，創傷的癒合多通過它的增生而完成。結締組織又分為疏鬆結締組織（如皮下組織）、致密結締組織（如腱）、脂肪組織等。一般情況下，結締組織是沒有彈性的。
陰瑜伽其實主要是一種與通常鍛煉不太相同的理念。這種理念，在陰瑜伽當中得到提煉並作為重心，僅此而已。與其說陰瑜伽是一個流派，不如說陰瑜伽是有別於通常那些瑜伽鍛煉方式（在這裡同稱為“陽”瑜伽以與之相對）的瑜伽形式。而陰瑜伽的那種理念，待你完全理解了之後，你當然可以合理應用到平時的鍛煉過程當中去，無論你鍛煉的是什麼體位法
每一個瑜伽流派，都是建立在自己獨特的理念之上。這個理念，某種程度上是這個瑜伽流派的基本哲學。比如Kundalini昆達利尼瑜伽，以喚醒人體靈能（也即密宗的拙火）為目的。它的理念是，普通人的靈能是沉睡不醒的，位於海底輪中，而且平時被盤踞的昆達利尼蛇所隱蔽。所以首先要喚醒昆達利尼蛇，將只開啟釋放，一切的鍛煉都是圍繞這個中心來進行。人體的靈能一旦激發和培養並且順利由氣輪通達到頂輪，人就能獲得智慧和光明，得到解脫。
陰瑜珈的理論開始:
1979年，Paul Grilley21歲，因閱讀《一個瑜伽行者的自傳》而深受啟迪，開始學習鍛煉瑜伽並對瑜伽著迷。（Autobiography of a Yogi，by Paramahansa Yogananda.聞風收藏有英文電子書，有朋友感興趣的話，可以免費寄給你，wenfengyoga@gmail.com）。
當時他生活在美國蒙他拿州的一個小鎮上，那個時候他想以從事教練瑜伽為生，似乎是不太可能（因為當地服務人口太少）。因此他想再繼續學習掌握脊柱指壓治療法（脊柱按摩治療法，Chiropractic）來增加一些服務專案，從而開始到當地大學裡進修有關人體解剖學課。同學他還進修了運動機能學。不過他並沒有獲得相關學位。這段時間，他受他的解剖學老師Garry Parkerhe 的影響很大，後來他出版了《瑜伽解剖學》一書。之後（1982-1995年左右）他開始跟隨Paulie Zink 學習道家瑜伽（Taoist Yoga）。後者是中國功夫傳人，（大聖門，大聖劈掛，大聖功夫，猴拳？），曾經跟隨香港來美武師Cho Chat Ling 學武10年，其中7年基本功（道家瑜伽，Taoist Yoga，這個名詞我還沒有完全弄懂來龍去脈）。師傅堅持讓他參加搏擊比賽，結果曾經得過美國國內及國際冠軍無數。
Paul Grilley接觸日本人Hiroshi Motoyama元山博博士也應該在這一段時間。後者對印度瑜伽，道家氣功，中醫針灸等等深有研究，並一直試圖解釋中醫經絡學說，試圖找到氣和/及prana的解剖學載體。他認為人體的精微能量分兩種：機體能量（氣）和精神能量。而精神能量以印度學說中的氣輪為中心。並作了很多相關研究，初步認為人體的結締組織很可能就是氣的載體，是經絡的基礎。上述這些是 Yin Yoga 理念發展過程中的一些理論基礎。從上面可以看出，我們在一些資料中看到的有關陰瑜伽起源於日本並且開創於1979年的說法是不正確的。
這個時候Paul Grilley在他自身的瑜伽鍛煉中也發現了些問題。比如就像我們平時鍛煉的經常遇到的那樣，很多體式確實無法象那些從小就開始瑜伽鍛煉的印度大師那樣收放自如。而且，隨著對瑜伽冥想的重視，在做冥想的時候也不能長久地靜坐。結合他本人那些年的知識和經驗積累，約在1995--2000年，他利用道家瑜伽的實踐加上有關經絡學說的最新理論，建立了具有中國古老哲學思想的瑜珈練習方法——陰瑜珈。保羅解釋：根據道家的陰陽學說，在瑜珈中呼吸時吸氣是陽，呼氣是陰；在體位法中流暢的體位是陽，保持體位是陰；從人的身體來看，血液、肌肉是屬於陽性的，骨胳、內臟是屬於陰性。但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間以同一方法得到發展，兩者必須互相配合得到平衡。可以更好地突破日常瑜伽體式鍛煉過程中的瓶頸，並且能夠更容易地提升能量使能量流動更為順暢。因此發展了陰瑜伽體式鍛煉，並開始推廣。（2001年，Paul Grilley在瑜伽雜誌上發表了有關陰瑜伽的文章，2002年出版YIN YOGA--Outline of A Quiet Practice一書。）
是不是我們平時鍛煉的哈他瑜伽體式沒有陰瑜伽的成分呢？不是的。但是在我們平時鍛煉哈他瑜伽時，肌肉是主要的參與者。比如Iyengar瑜伽中，鍛煉時要求有一定的輕微收縮肌肉，使主要關節得到一定的保護。在肌肉緊張的情況下，絕大部分結締組織也受到了保護，所以不能得到有效的鍛煉（拉伸）。同時，如果體式延續時間過短的情況下，肌腱和韌帶的拉伸效果也不是很明顯。
陰瑜伽的動作都簡便易學,蝴蝶式、嬰兒式、冥想式、坐角式以及端端正在練習的劈腿前趴式等等,都非常適合女人身體舒展。 但是,陰瑜伽的“陰”字在練習過程中是不會善罷甘休的——它要求每個動作在身體的極限位置上至少停留5分鐘,也就是說每一個動作都要保證拉筋到位後停留下來,拉到痛苦不堪的程度後通過氣息歸元轉移注意力,從而苦盡甘來,達到瑜伽特殊的功效。陰瑜伽對呼吸的要求也有嚴格製約,特別是延展下半身筋骨時,調整呼吸尤為重要,每加大一個拉深度,呼吸就要相應放慢一拍,拉伸越大,呼吸力度越要降低,當拉筋拉到練習者認為的極限時,“氣若游絲”是最佳狀態。 當然,初學者一定注意為自己留有餘地,不要急於求成,比如劈腿時不要劈到最大角度,保守一點;比如扭轉腰部時不要扭到難以承受的角度,適當收回一些些,好讓自己在長時間拉筋時不要因為體位過度而受傷。 平衡第一。 陰瑜伽的境界
陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。 練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、治癒創傷和打開身體。 陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經常練習瑜伽的人。 陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發、神清氣爽、美麗倍增。在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態。
陰瑜伽的鍛煉原則包括：
1. 長時間保持體式
2. 放鬆肌肉
3. 陰陽互補
4. 陽瑜伽體式宜多，陰瑜伽體式可少
5. 注意鍛煉的時間季節環境氣溫
6. 前曲體位保持脊柱彎曲
7. 下半身體位重陰，上半身體位重陽
陰瑜伽基本要領:
1.前彎是陰性動作。前彎動作讓我們的頭部和心臟處於同一高度,從而血液就比較容易進入頭部。 這時心肌是放鬆的,血壓也有所降低。 這類動作能幫助我們放鬆身心。
2.背彎是陽性動作。 背彎動作使脊柱彎曲,同時激活我們的神經系統和任督二脈。這類動作能夠為我們的身體注入能量。
3.通常在早晨或寒冷的季節,我們會需要陽性的練習來使自己頭腦清醒、體溫升高。 而在晚上或溫暖的季節,我們會需要較陰性的練習使頭腦冷靜、身體放鬆。
4.我們的練習越偏向陽性,動作就會越多樣化;練習越偏向陰性,動作就越單調和基礎。
5.呼吸和冥想是陰瑜伽相當重要的兩個環節。
【陰瑜伽一般練習十個姿勢】
第1式：Sleeping Swan（睡天鵝）
第2式：Swan（天鵝）
第3式：half-frog（半蛙）
第4式：Saddle（鞍式）
第5式：Dragonfly（飛龍）
第6式：Folded Pose（折疊式）
第7式：Forward Bend（前趨）
第8式：Dragon（龍）
第9式：Spinal Twist（脊柱扭擰）
第10式：shoe lace（鞋匠式）
完結式：Pentacle |
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