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篇名: 建立我家特有的睡前儀式
作者: ூrain	日期: 2012.01.18　　天氣: 　心情:

建立我家特有的睡前儀式

每個孩子都有與生俱來的睡眠習性，但要養成規律的生活作息，每晚準時、安穩的入睡也是很重要的。因此，佈置一個安心睡覺的環境，再透過睡前儀式營造入睡的氣氛，孩子自然能夠有好的睡眠習慣。

佈置能靜心睡覺的環境
接近就寢時間，最好避開太過明亮的燈光或是電視、電玩遊戲的刺激亮光；進入臥房後，將燈光調暗，讓情緒慢慢放鬆。

不過爸媽並不需刻意營造完全無聲的睡眠環境，以免孩子會因為生活中無法避免的聲響（像是車聲、時鐘滴答聲）而常被驚醒。

什麼是睡前儀式？
「睡前儀式」是指在入睡前一系列的準備活動，藉由活動的進行，營造出適合入睡的氣氛，幫助孩子做好睡前的準備。

睡前儀式必須每天依照一定順序進行，成為習慣後，只要第一項活動開始進行，孩子就知道接下來該作什麼。而儀式結束後，孩子自然而然會感覺到睡意而很快入睡。

寶寶入睡前貼心叮嚀
★ 睡前儀式的順序要固定。
★ 活動以靜態、時間不要太長、親子之間互動高為原則。
★ 進行的時間不超過30分鐘。如果孩子容易入睡，時間就縮短一點。
★ 孩子兩歲之後，主要活動選擇上可以更多元，像是：故事接龍、聊天、拼圖、聽音樂、唱歌等……。

常見的睡前儀式活動︰

讓寶寶不再晚睡的訣竅
★ 午睡在兩個小時內結束
如果孩子晚上老是睡不著，午睡就不要超過兩個小時（或超過下午三點半）。
★ 白天有適當的活動量
白天盡可能帶孩子到戶外去玩個盡興，讓身體好好活動，晚上就能很快地入睡。
★ 不要太晚吃晚餐
太晚吃晚餐，睡覺時間也會跟著往後延，所以最好固定每天晚餐的時間。
★ 晚上九點不要再出門
孩子在晚上接受商店高照明的亮光，容易睡得不安穩。

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