春嬌妹懷第二胎的訊息一公佈，馬上收到大家滿滿的祝福，好開心可以趕搭上龍寶寶末班車！其實春嬌妹為了想要有個龍寶貝可是準備了整整一年，上中醫課時超用心抄筆記，而且生活中的保健事項都有落實喔！春嬌妹大方分享不藏私，希望大家也都能好孕到！

女性最佳生育年齡為23-35歲

黃帝內經提到女性適當生育年齡為23-35歲，女子三七21歲時「腎氣平均」，已為懷孕作好準備。女子五七35歲時「陽明脈衰」。陽明脈指的就是「胃脈」是多氣多血之所，女子的懷孕和氣血有關，氣血不足則高溫期維持不良，子宮內膜無法增厚，受精卵著床不穩定。所以35歲之後，妊娠併發症或胎兒先天性異常的機會大增。只要做好孕前準備及孕期檢查，能有健康的飲食及運動，年紀大的女性一樣可以生下健康的嬰兒。

適當運動

預計懷孕前三個月就該準備，養成規律的運動習慣，例如游泳、瑜珈、慢跑、舞蹈等。能夠加強腹部、腰部肌肉的運動要多做，中醫理論提及「帶脈」位於人們平常繫腰帶的位置，用來約束和調整十二經脈，若是帶脈鬆弛，其它經脈也會慢慢疲軟，造成帶脈瘀阻。許多女性疾病都和帶脈有關，例如白帶多。腹部肌肉鬆弛，會造成陰道鬆弛，進而影響性事，子宮日後也很難撫育受精卵。

平時可做「凱格爾運動」，(夾臀提肛動作)，在東方世界多認為此與性愛之術有關，其實不分性別、年齡都可以做。凱格爾運動就是骨盆底肌肉收縮運動，藉由主動收縮肛門、陰道、尿道及其周圍肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力，其能改善下腹的氣血循環，對排便和性功能也很有助益。

冷飲、冷氣無處不在，愛美穿得少，露腿、露肚通通來，久了之後就容易罹患婦科疾病，建議女性要先改變自己的生活習慣，注意腹部保暖，例如冬天除了添加衣物外，也可使用溫熱墊或暖暖包，也可找中醫用扶助陽氣、固攝根本的方法治療，例如平常保養時，常灸神闕(肚臍)、氣海(肚臍下約一寸半)、關元(肚臍下三寸)，按摩三陰交等穴位，正確養護子宮，為懷孕做好準備。

營養均衡

多吃天然無加工的食品，例如五穀、蔬菜、肉類、水果等含豐富營養。膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物。如蛋糕、麵包、餅乾等就屬於加工過的精製食品，相對減少攝取。注意健康飲食，要幫助受孕可以攝取蛋白質，蛋白質被人體吸收後會變成胺基酸，其中「精胺酸」是製造精子的原料，對生殖功能、內分泌激素相當重要，黃豆、雞蛋、瘦肉都有許多蛋白質。平常可透過食療來達到滋陰功效喔！例如：雪蛤燕窩加蟲草、銀耳、黑木耳、枸杞等都不錯！

在孕前及懷孕頭三個月攝取豐富的葉酸是重要的。缺乏葉酸會影響胎兒神經管的發育，或造成胎兒脊柱裂的情況發生，穀類、豆類、菠菜、蘆筍、蕉、橙、酪梨、綠色蔬菜、肝臟、酵母、葡萄中，都含有豐富的葉酸。不過，熟的食物會摧毀葉酸，所以多吃蔬果是最理想的攝取葉酸方式。確定懷孕後要增加三倍葉酸已因應懷孕需求。一般情況下，只有飲食不規律或減重飲食不正常的情況下才需要補充維生素，否則還是天然食物最棒喔！

呼~一口氣說完這麼多，讓我喝杯水歇一歇，現在肚子裡有了二寶不能太勞累！春嬌妹分享這些調理撇步，大家可以循序漸進，慢慢調整飲食、培養運動習慣，不是一天全部改變，因為身體也需要一些時間適應，妳也不想運動過度、肌肉痠痛，隔天走路變阿婆吧！每天進步一點點，身體健康多一點！J

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